Gastrocnemius mijoro

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Gastrocnemius mijoro

Ny fanatanjahantena Standing Gastrocnemius dia mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny fanampiana amin'ny hetsika toy ny mihazakazaka na mitsambikina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na hanarenana ny ratra amin'ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahatsorany, tsy mila fitaovana, ary ny fahombiazany amin'ny fanamafisam-peo ny zanak'omby ary manatsara ny fahombiazan'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gastrocnemius mijoro

• Atsangano tsikelikely araka izay tratra ny ombelahin-tongony, asio tsindry ny baolina amin'ny tongotra roa mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony indrindra mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony ambanin'ny haavon'ny dingana mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana sy seta tianao.

Fomba fampiorana Gastrocnemius mijoro

• Ataovy mahitsy ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny lohalika rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Ny fihazonana ny lohalikao mahitsy dia mikendry ny hozatry ny gastrocnemius amin'ny fomba mahomby kokoa. Raha mandohalika ianao, dia afindranao any amin'ny hozatra soleus ny fifantohana.
• Mampiasà fanohanana: Zava-dehibe ny mampiasa rindrina na zavatra matanjaka ho fanohanana eo am-panatanterahana ity fanazaran-tena ity, indrindra raha vao manomboka ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary misoroka ny fianjerana na ny ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatra.
• Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny: Atombohy amin'ny

Gastrocnemius mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gastrocnemius mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahantena Standing Gastrocnemius ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, indrindra ny hozatry ny gastrocnemius. Ny fampiakarana ny zanak'omby mitsangana dia azo atao amin'ny lanjan'ny vatanao fotsiny, mahatonga azy ho azon'ny vao manomboka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gastrocnemius mijoro?

• The Wall-leaning Gastrocnemius Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, miantehitra amin'ny rindrina ianao rehefa manao ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanamafisana ny fihenjanana.
• Ny fihenjanana Gastrocnemius mijoro miondrika: Ity fiovaovana ity dia ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotra, izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ny Elevated Heel Gastrocnemius Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny sehatra avo ianao toy ny dingana na sisin-dàlana, mamela ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• The Resistance Band Gastrocnemius Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodidina ny tongotra mba hanomezana vahana lalindalina kokoa sy voafehy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gastrocnemius mijoro?

• Jump Squats: Mampiditra ny hozatry ny gastrocnemius izy ireo mandritra ny dingana mitsambikina mipoaka, mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny heriny, izay mameno ny toetran'ny zanak'omby mitsangana.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus, ary ny fihetsika mandanjalanja eo am-pandehanana amin'ny rantsan-tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fiaretana, izay mameno ny fifantohana amin'ny tanjaky ny gastrocnemius.