Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina

Ny fanenjanan'ny zanak'omby amin'ny tanana manohitra ny rindrina dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fahaiza-manao, hanatsara ny tanjaky ny hozatra ary hisorohana ny ratra amin'ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mahatsapa tery na tsy mahazo aina amin'ny tongony ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina

• Apetraho handroso ny tongotra iray, apetraho amin'ny lohalikao ny lohalikao, ary ny tongotra ilany aoriana, mahitsy sy mipetaka amin'ny tany.
• Mitsangàna tsimoramora amin'ny rindrina ary ataovy mahitsy ny tongotrao aoriana, ny ombelahin-tongony mipetaka amin'ny tany, ary ny tongotra aoriana dia manondro mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, tsapao ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Rehefa tapitra ny fotoana, ampifamadiho ny tongotra ary avereno ny dingana.

Fomba fampiorana Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina

• Atsofohy ny tongotra iray isaky ny mandeha: Halaviro ny tongotra iray ao aorianao, ary apetraho amin'ny tany. Ny tongotrao hafa dia tokony ho akaiky kokoa ny rindrina. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny zanak'omby tsirairay tsirairay ary miantoka ny fihenjanana mahomby kokoa.
• Tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Izany dia mampihena ny fahombiazan'ny mihinjitra. Ataovy azo antoka fa mijanona tsara amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandritra ny fanazaran-tena.
• Mitazona lamosina mahitsy: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fiankinana amin'ny rindrina miaraka amin'ny lamosina boribory. Mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina izany. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika lavitra araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fihetsikao.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana

Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tanana amin'ny tanana amin'ny rindrina ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity misy torolalana tsotra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mijoroa manatrika rindrina amin'ny tanana amin'ny haavon'ny soroka sy ny sakany amin'ny rindrina. 2. Apetraho handroso ny tongotra iray, manakaiky kokoa ny rindrina, ary avereno ny tongotra iray hafa, tazony mahitsy ary tsindriana midina amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mihantona amin'ny rindrina, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana. 4. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno indray ny tongotra. Tadidio fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena ianao dia atsaharo avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina?

• Manenjana ny tanana amin'ny rindrina sy ny lohalika miondrika: Amin'ity dikan-teny ity dia manenjana ny lohalikao ianao ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay mikendry ny hozatry ny soleus lalina kokoa amin'ny zanak'omby.
• Manenjana ny tanana amin'ny rindrina sy ny tongotra avo: Amin'ity fanovana ity dia azonao atao ny manandratra ny tongotrao amin'ny dingana na sakana ary mitazona ny tananao amin'ny rindrina, mamela ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ny zanak'omby dia mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina ary mihantona mandroso: Amin'ity dikan-teny ity dia miantehitra amin'ny rindrina ny vatanao nefa tsy mihetsika ny tongotrao, mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny tanana manohitra ny rindrina sy ny tongotra: Ity fiovaovana ity dia misy fampidinana sy fampidinana ny rantsan-tongotrao ary mitazona ny tananao eo amin'ny rindrina, izay manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tanana amin'ny rindrina?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Calf Stretch, indrindra ny vatana ambany, anisan'izany ny fe sy ny glutes, ary manampy izany amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena feno kokoa, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka.
• Alika midina: Ity yoga ity dia tsy manenjana ny zanak'omby toy ny Calf Stretch With Hands Against Wall, fa miasa amin'ny soroka, soroka ary lamosina ihany koa, manome ny vatana manontolo ary manatsara ny tombontsoa amin'ny fanazaran-tenanao.