Mipetraka ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Fanaovana araka ny Mipetraka ny zanak'omby

Ny Seated Calf Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby mikendry ny hampitombo ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mahatsapa tery na tsy mahazo aina amin'ny tongony ambany. Amin'ny fampidirana ny Seated Calf Stretch amin'ny fanaony, ny tsirairay dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka ny zanak'omby

• Mitsangàna tsikelikely ary atsangano ny tananao mankany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Raha azonao atao, tazony amin'ny rantsan-tongotrao izy ireo ary alaivo moramora mankany amin'ny vatanao mba hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy miala sasatra.
• Atsaharo ny fihenjanana ary miala sasatra mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hamerina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mipetraka ny zanak'omby

• Fihetseham-pandevenana mety: Mba hanaovana ny fihenjanana, avereno miverina amin'ny vatanao ny tongotrao, mikendry ny hisintona ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny andilanao. Ny hadisoana ataon'ny sasany dia ny fanondroana ny rantsan-tongony ambony fa tsy ny hamerenana azy. Tsy manenjana tsara ny hozatry ny zanak'omby izany.
• Fanenjanana miandalana: Tena ilaina ny maninjitra tsikelikely fa tsy manery ny mihinjitra. Tokony ho tsapanao fa misy fisintonana malefaka eo amin'ny lamosin'ny tongotrao ambany, saingy tsy tokony hankarary izany. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao, dia miverena amin'ny fihenjanana.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao izay mety hametra ny fahombiazan'ny

Mipetraka ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka ny zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Calf Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny zanak'omby. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha amin'ny tany ary mitsotra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ary andramo hikasika ny rantsan-tongotrao. Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia ampiasao servieta na fehin-kisendrasendra. Apetraho manodidina ny tongotrao izany ary tazony ny tendrony. 3. Sintonina moramora ny tongotrao na ny servieta/band mba hisintonana ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao. 4. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. 5. Avereno imbetsaka izany. Tsarovy fa tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao rehefa mihinjitra. Raha manao izany ianao dia midika izany fa manosika mafy loatra ianao ary tokony hanamaivana kely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka ny zanak'omby?

• The Wall Seated Calf Stretch: Amin'ity fanovana ity, mipetraha amin'ny rindrina ny lamosinao, atsangano ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, ary tsindrio ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny zanak'omby.
• The Seated Calf Stretch with Resistance Band: Mipetraha amin'ny tany ary mipetraha mahitsy ny tongotrao ary asio fehin-kibo manohitra ny tongotrao, misintona ny bandy mba haninjitra ny zanakao.
• Ny fipetrahan'ny zanak'omby indroa mipetrapetraka: Mipetraka amin'ny seza miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny tany izany, avy eo manainga ny ombelahin-tongony ary mitazona ny rantsan-tongotrao amin'ny tany mba haninjitra ny ombilahy roa amin'ny fotoana iray ihany.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny fihodinan'ny kitrokely: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, mihodina

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka ny zanak'omby?

• Seated Forward Bend: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny lamosinao manontolo amin'ny vatanao manomboka amin'ny zanak'omby ka hatrany amin'ny hodi-dohanao sy ny lamosinao. Izy io dia mameno ny Seated Calf Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny fihenjanana amin'ny vondrona hozatra mifandray hafa, mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny ankapobeny.
• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, izay mameno ny Seated Calf Stretch amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra, satria zava-dehibe ny maninjitra sy manamafy ny hozatra mba hahazoana fahombiazana tsara sy fisorohana ny ratra.