Manenjana ny tanana amin'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Manenjana ny tanana amin'ny rindrina

Ny fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny tanjany sy ny fahaizany ny Calf Push Stretch with Hands Against Wall. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny vatana ambany kokoa na ho sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra. Irina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena fotsiny izy io fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra mifandraika amin'ny hozatry ny zanak'omby, toy ny tendonitis Achilles na ny shin splints.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manenjana ny tanana amin'ny rindrina

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao.
• Mitsangàna tsimoramora eo amin’ny rindrina, manondrika ny lohalika iray ary ampitomboy mahitsy aorianao ny tongotra ilany.
• Tazony mafy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary manosika ny andilanao handroso, tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny zanak'omby amin'ny tongotra lava.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno indray ny tongotra.

Fomba fampiorana Manenjana ny tanana amin'ny rindrina

• Lean In: Miankina amin'ny rindrina amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao aloha, mitazona ny tongotrao aoriana mahitsy ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fitongilanana lavitra na haingana loatra amin'ny rindrina izay mety hiteraka fihenjanana na ratra. Mandrosoa hatrany amin'ny fihenjanana miadana ary amin'ny fihenjanana malefaka ihany, fa tsy fanaintainana.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno indray ny tongotra. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny zanak'omby roa dia mahazo fanazaran-tena mitovy. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny tsy fihazonana ny fihenjanana

Manenjana ny tanana amin'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manenjana ny tanana amin'ny rindrina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tanana manohitra ny rindrina ny vao manomboka. Ity dia fanazaran-tena tsotra sy mahomby haninjiana ny hozatry ny zanak'omby. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa manatrika rindrina amin'ny tananao amin'ny haavony tsara mifanandrify amin'ny rindrina. 2. Avelao ny tongotra iray ao aorianao, ka ataovy mipetaka amin'ny tany ny tongotra roa ary midina ny tongotra roa. 3. Miankina amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra lava. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno indray ny tongotra. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsehanao miadana sy voafehy mba tsy hisian'ny ratra, ary tsy manosika na oviana na oviana amin'ny fanaintainana. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manenjana ny tanana amin'ny rindrina?

• Fanenjanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny kiho manohitra ny rindrina: Aza mampiasa tanana fa miankina amin'ny rindrina amin'ny fampiasana ny kiho mba hanampiana dynamique hafa amin'ny fihenjanana.
• Tosika ny zanak'omby miaraka amin'ny tady yoga: Mampiasà tady yoga na lamba famaohana manodidina ny baolina amin'ny tongotrao mba hisintonana ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao, hanamafisana ny fihenjanana.
• Fanenjanan'ny zanak'omby eo amin'ny tohatra: Mitsangàna eo amin'ny tohatra ary mihantona eo amin'ny sisiny ny voditongotr'omby ary ampidino midina mba haninjitra ny zanak'omby.
• Fanenjanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena manohitra ny rindrina: Miankina amin'ny baolina fanatanjahatena apetraka eo amin'ny rindrina mba hampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy hidirana hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manenjana ny tanana amin'ny rindrina?

• Ny Seated Calf Raise dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby izy io, mahatonga azy ireo ho matanjaka sy malefaka kokoa amin'ny fanenjanan'ny zanak'omby amin'ny tanana amin'ny rindrina.
• Downward Dog, pose yoga, dia mameno ny Calf Push Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny zanak'omby izy fa mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahombiazan'ny Calf Push Stretch.