Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja

Ny Bodyweight Standing Pulse Calf Raise dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny tongotra ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fandanjalanjany, ny fahaizany ary ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny asa fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja

• Atsangano tsikelikely ny vatanao eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao hiala amin'ny tany sady mitazona ny lohalikao mahitsy.
• Rehefa tonga any an-tampony ianao dia ampidino kely ny voditongotrao, fa tsy amin'ny lalana rehetra, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avy eo, atsangano avy hatrany indray ny ombelahin-tongony, avereno io fihetsika mifofofofo kely io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
• Rehefa vita ny fametrahanao dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, hiantohana ny fifehezana sy ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Atsofohy amin'ny tany moramora ny ombelahin-tongony ary ampidino indray amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny zanak'omby dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fandoroana na fampiasana tanjaka hanainga ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampiakatra avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony ary avy eo ampidinina eo ambanin'ny haavon'ny dingana na sehatra ampiasainao. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony hatrany ny Corenao: Raha mbola ny

Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay tsy mila fitaovana manokana ary azo atao na aiza na aiza. Tena tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena sy ny haninjitra rehefa vita.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja?

• Manangana zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Mijoro amin'ny tongotra iray izany, avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby mitsangana fotsiny, fa ny tongotra iray kosa miondrika amin'ny lohalika.
• Mitsangana amin'ny dingana iray ny zanak'omby lanja: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tohatra ianao miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo atsangano ny vatanao amin'ny fanosehana miakatra eo amin'ny rantsan-tongotrao ary midina midina.
• Bodyweight Jump Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny tampon'ny fananganana zanak'omby, manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena.
• Manangana zanak'omby mitongilana: Izany dia atao amin'ny fijoroana amin'ny toerana mitongilana, toy ny ramp na havoana, ary avy eo dia manao ny fananganan'ny zanak'omby, izay mikendry ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny zanak'omby mijoro mijoro lanja?

• Ny jumping jacks dia famenoana lehibe iray hafa, satria tsy vitan'ny hoe miditra amin'ny hozatry ny zanak'omby izy ireo toy ny fananganana ny zanak'omby, fa mampiditra cardio ihany koa, mampitombo ny tahan'ny fonao ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.
• Ny lunges koa dia fanazaran-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Bodyweight Standing Pulse Calf Raises, satria mikendry ny fe sy ny glutes izy ireo, mitovy amin'ny squats, nefa koa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fananganana ny zanak'omby.