Roll zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Roll zanak'omby

Roll Calves dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra ao amin'ny faritry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay rehetra mandany fotoana be amin'ny tongony ary mahatsapa fihenjanana na tsy fahazoana aina. Amin'ny fampidirana ny Roll Calves amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny tongotra, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll zanak'omby

• Apetraho eo ambanin'ny iray amin'ireo zanak'omby ianao, eo ambanin'ny lohalika.
• Atsofohy miverina tsikelikely ny vatanao, ary afindrao midina midina ny ombilahy kely mankany amin'ny kitrokelinao ny roller foam.
• Mijanòna kely rehefa mahita toerana malemy ianao ary ampio tsindrin-tsakafo hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra rehetra.
• Rehefa avy nandany fotoana kely teo amin'ny zanak'omby iray dia avereno ary avereno amin'ny zanak'omby iray hafa.

Fomba fampiorana Roll zanak'omby

• Fihetseham-po miadana sy voafehy: Atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany ary aforeto ny ombilahy kely mankany amin'ny tratranao moramora sy voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny hozatra fototra: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fifantohana amin'ny zanak'omby fotsiny, fa ny fampidirana ny fotony dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fanamafisana ny hozatry ny kibo.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifofofofo rehefa manodina ny ombilahy kely mankany amin'ny tratranao ary mifoka rivotra rehefa ampidinina ny tongotrao. Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina araka ny tokony ho izy, nefa tena ilaina mba hanaovana fanatanjahan-tena mahomby.
• Don

Roll zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll zanak'omby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Roll Calves ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra azon’ny olona atao amin’ny lafiny ara-batana rehetra izany. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Toy ny mahazatra, ny endrika mety dia fanalahidy hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny momba ny endrika marina, dia tsara ny miresaka amin'ny mpampiofana na mijery horonantsary fampianarana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll zanak'omby?

• Ny "Ghost Calf" dia dikan-teny hafa, miavaka amin'ny bika aman'endriny, ethereal ary ny fahafahana manjavona amin'ny sitrapony.
• Ny "Omby Afo" dia fiovaovana mampidi-doza kokoa, izay matetika lazaina fa levon'ny lelafo na manana maso mirehitra.
• Ny "Shadow Calf" dia fandikana maizina kokoa, fantatra amin'ny fahaizany mifangaro amin'ny alina sy ny fifandraisany amin'ny fambara ratsy.
• Ny "Omby volamena" dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay matetika mifandray amin'ny harena sy ny fanambinana, saingy mety hiteraka loza ihany koa raha tsy hajaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll zanak'omby?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny hodi-dohanao, ny glutes ary ny quads, mitovy amin'ny Roll Calves, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatanao ambany.
• Mitsangana ny zanak'omby mitsangana: Mitsangana ny zanak'omby mitsangana dia mikendry manokana ny hozatry ny gastrocnemius, ilay hozatra miasa amin'ny Roll Calves, ka ny fampidirana azy ireo amin'ny fanaonao dia afaka manatanjaka sy manenina bebe kokoa ny zanakao.