Fanenjanana zanak'omby lever

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Fanenjanana zanak'omby lever

Ny Lever Calf Stretch dia fanazaran-tena natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manampy amin'ny fahombiazan'ny tongotra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay manao hetsika ara-batana izay mametraka adin-tsaina amin'ny tongotra ambany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny fihetsehanao ianao, manatsara ny fiasan'ny hozatra, ary mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana zanak'omby lever

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny dingana ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, raha mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony.
• Mitsangàna ary tazomy ny fonao mba hihazonana ny fifandanjana.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno izany amin'ny famerenana imbetsaka ary avy eo dia mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fanenjanana zanak'omby lever

• Fihenjanana tsikelikely: Aza maika ny fihenjanana. Mitsangàna tsikelikely amin'ny rindrina na fanaka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny zanak'omby. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana. Ny fanosehana mafy na haingana loatra dia mety hitarika hozatra.
• Tazony tsara ny fijoroanao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny andilanao dia mijoro eo amin'ny rindrina. Fadio ny mitongilana lavitra na mankamin'ny sisiny satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary afindrao amin'ny tongotra ilany. Mba hahazoana vokatra tsara dia avereno in-telo na in-dimy amin'ny tongotra tsirairay ny fihenjanana.

Fanenjanana zanak'omby lever Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana zanak'omby lever?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Lever Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra mba hanenjanana sy hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny ratra. Ary koa, ny endrika mety dia zava-dehibe, ka ny vao manomboka dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny mahazatra, izay manomboka fanazaran-tena vaovao dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana zanak'omby lever?

• Seated Calf Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana, ka ny tongotra iray mivelatra eo anoloana ary ny iray hafa miforitra, avy eo dia mampiasa lamba famaohana na fehin-kibo mba hisintonana ny tongotra mankany aminao, haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Downward Dog Calf Stretch: Ity yoga ity dia tsy vitan'ny hoe mamelatra ny zanak'omby, fa koa ny sorokao sy ny lamosinao.
• Step Caf Stretch: Izany dia midika hoe mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny ary avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny zanak'omby.
• Foam Roller Calf Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa roller foam hanotra sy haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, azo atao amin'ny toerana mipetraka na mitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana zanak'omby lever?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Calf Stretch satria manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby izy io, manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny fanazaran-tena Seated Calf Raise dia mameno ny Lever Calf Stretch amin'ny fananganana hozatra ao amin'ny zanak'omby, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny flexibilité rehefa manao ny fihenjanana.