Fanenjanan'ny Wrist Extensor
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanenjanan'ny Wrist Extensor
Ny Wrist Extensor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hatotanana sy ny forearm, izay matetika ampiasain'ny olona mampiasa ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny atleta, mpitendry mozika, na mpiasa birao. Ity fihenjanana ity dia afaka manamaivana ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome na tennis elbow. Ny fampidirana ny Wrist Extensor Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fiasan'ny hatotanao amin'ny ankapobeny, mety hisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny asa amin'ny asa izay mitaky fahaiza-manao.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanan'ny Wrist Extensor
- Atsofohy amin'ny tany ny tananao.
- Amin'ny tananao ilany, aforeto moramora kokoa ny hatotananao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka ka hatramin'ny antonony eo amin'ny sandrinao.
- Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra farafahakeliny io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa ny fihenjanana ianao fa tsy misy fanaintainana.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana 2-4, ary ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny lafiny roa.
Fomba fampiorana Fanenjanan'ny Wrist Extensor
- Fanenjanana tsikelikely: Fadio ny fihetsehana mikitoantoana. Ny fanenjanana dia tokony atao tsikelikely sy milamina. Ny fanenjanana tampoka na mahery dia mety hitarika hozatra na ratra. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka, fa tsy fanaintainana.
- Ahitsio Tanana : Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ka mitodika midina ny felatananao. Mba hanaovana ilay fanenjanana dia ampiasao ny tananao ilany hisintona moramora ny tananao midina midina. Tandremo tsara ny tsy hihoatra loatra na hiforitra lavitra ny hatotananao, satria mety hiteraka ratra izany.
- Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka tsikelikely. Aza maika amin'ny dingana. Ny famotsorana miadana dia manan-danja tahaka ny
Fanenjanan'ny Wrist Extensor Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanan'ny Wrist Extensor?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Wrist Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io ary tsy mila fitaovana manokana. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina ny fanatanterahana izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Ahinjiro ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka. 2. Ataovy mahitsy ny kiho ary atodika midina ny felatananao. 3. Amin'ny tananao ilany, aforeto moramora ny hato-tananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny tampon'ny sandrinao. 4. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io. 5. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tsarovy ny fihazonana malefaka ary aza manosika ny fanaintainana. Raha manana toe-batana na sandry efa nisy teo aloha ianao, dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanan'ny Wrist Extensor?
- Mijoro amin'ny tanana Extensor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mitsangana mahitsy ianao, atsangano eo anoloana ny sandrinao, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny rantsantananao mankany amin'ny vatanao.
- Fihenjanan'ny hato-tanana manampy amin'ny rindrina: Tafiditra amin'izany ny fijoroana eo anoloan'ny rindrina, mametraka ny felatananao eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny rantsantanana manondro midina, ary manosika moramora ny rindrina mba haninjitra ny hato-tanana.
- Fihenjanan'ny hato-tanana tohanan'ny forearm: Eto, apetrakao eo ambony latabatra ny tananao ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao, ary avy eo tsindrio moramora midina ny tananao mba haninjitra ny hato-tanana.
- Fihenjan-tanana amin'ny Weight-Assisted Wrist Extensor: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana lanja maivana amin'ny tananao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra eo anoloana, ary avy eo manetsika moramora ny hatotananao miakatra sy midina mba haninjitra ny
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanan'ny Wrist Extensor?
- Finger Stretch: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Wrist Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny fahaizan'ny rantsantanana sy ny tanana, izay mifamatotra amin'ny hato-tanana, ka manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny ary mampihena ny loza ateraky ny ratra.
- Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Extensor Stretch satria mampatanjaka ny hozatry ny hato-tanana sy ny hozatry ny flexor, ka mampiroborobo ny hato-tanana matanjaka kokoa sy manohana tsara kokoa ny fihetsiky ny sandry.
Mots-clé mamihoven'ny Fanenjanan'ny Wrist Extensor
- Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana
- Fanenjanan'ny Wrist Extensor
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Fihenjan-tanana lanja vatana
- Wrist Extensor Workout
- Fiofanana forearm lanja vatana
- Fanazaran-tena manenjana hato-tanana
- Fanatanjahan-tena Extensor lanja
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm Flexibility
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny Wrist Extensor