Wrist - Flexion - Articulations
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wrist - Flexion - Articulations
Ny Wrist - Flexion - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny fanatsarana ny tanjaky ny hatotanana, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny atleta, mpitendry mozika, na mpiasa birao, na ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny hatotanana. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hato-tanana, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny asa izay mitaky fivezivezena amin'ny tanana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist - Flexion - Articulations
- Mitazona dumbbell maivana eny an-tananao, fehezo mafy fa tsy mafy loatra.
- Atsofohy miakatra tsikelikely ny hatotananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny lanja raha tsy mijanona ny sofinao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tanana ilany.
Fomba fampiorana Wrist - Flexion - Articulations
- Hetsika miadana sy voafehy: Ny fahadisoana mahazatra matetika ataon'ny olona dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao ny articulation flexion hatotanana miadana sy miaraka amin'ny hetsika voafehy. Izany dia hanampy anao hiditra ny hozatra mety sy hisorohana ny mety ho ratra.
- Ampiasao ny lanja sahaza: Raha mampiasa dumbbell na tarika fanoherana ianao amin'ny fanazaran-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa lanja mety ianao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Aza manenjana be loatra: Fadio ny manenjana ny hatotanana mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka ratra ny fanitarana be loatra. Tokony hifanaraka amin'ny forearm ny tananao
Wrist - Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wrist - Flexion - Articulations?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny Wrist - Flexion - Articulations ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana, izay mety mahasoa amin'ny hetsika isan-karazany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist - Flexion - Articulations?
- Radial Deviation dia fiovaovana iray hafa izay miondrika amin'ny ankihibe ny hatotanana, izay azo raisina ho toy ny endriky ny flexion.
- Ny fivilian-tanana amin'ny Ulnar dia midika fa manindrona ny hato-tanana mankany amin'ny sisin'ny rantsantanana kely, izay karazana fanodinkodinana hafa.
- Ny Dorsiflexion na Extension dia mifanohitra amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana, izay miondrika mihemotra na mankany amin'ny forearm ny hatotanana.
- Ny pronation sy ny supination koa dia fiovaovan'ny flexion amin'ny tanana, izay misy ny fihodinan'ny forearm sy ny hatotanana, miaraka amin'ny palmie mitodika midina na miakatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist - Flexion - Articulations?
- Ny fanazaran-tena "Forearm Pronation and Supination" dia fameno tsara hafa, satria manatanjaka ny hozatra ao amin'ny forearm izay manohana ny hato-tanana mandritra ny flexion, ary koa manatsara ny hetsika ankapobeny.
- Ny fanazaran-tena "Grip Strengthening" dia mameno ihany koa ny Articulations Wrist Flexion, satria manampy amin'ny fananganana hozatra izay mifehy ny flexion sy ny fanitarana ny hato-tanana, ka manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Wrist - Flexion - Articulations
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Ny lanjan'ny vatana amin'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny forearm
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexion amin'ny tanana
- Fanamafisana ny hozatry ny forearm
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana flexion lanja
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanana
- Fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena