Fihenjan-tanana flexor
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihenjan-tanana flexor
Ny Wrist Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny hozatry ny hatotanana sy ny forearm, manampy amin'ny fisorohana ny ratra toy ny tennis elbow na carpal tunnel syndrome. Ity fihintsana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanany, toy ny atleta, mpitendry mozika, na mpiasa birao. Amin'ny fampidirana ny Wrist Flexor Stretch amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny hetsika mitaky hetsika amin'ny hatotanana ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ny tsy fahazoana aina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-tanana flexor
- Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny rantsantanan'ny tananao mivelatra mankany amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hatotananao sy ny sofinao.
- Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra ara-dalàna mandritra ny fihenjanana.
- Alefaso tsikelikely ny tananao ary avereno amin'ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.
- Ataovy in-2 na in-3 isan'andro ity fanazaran-tena ity mba hahazoana vokatra tsara.
Fomba fampiorana Fihenjan-tanana flexor
- Fadio ny fihenjanana be loatra: Zava-dehibe ny tsy fihenjanana be loatra izay mety hiteraka ratra. Tokony ho malefaka ny fihenjanana ary tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia manosika mafy loatra. Atsofohy eo amin'ny toerana mahamay ary tazony eo.
- Fotoana fitazonana tsy miovaova: Mba hahazoana tombony ambony indrindra, tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra fara-fahakeliny. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto na tsy mitazona azy ela be. Ataovy azo antoka fa mihazona ny fihenjanana mandritra ny fotoana atoro anao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
- Famerimberenana tsy tapaka:
Fihenjan-tanana flexor Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-tanana flexor?
Eny, afaka manao ny Wrist Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby io mba hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao ka miakatra ny felatananao. 2. Atsofohy ny hatotananao, ary tondroy amin'ny tany ny tananao. 3. Amin'ny tananao ilany, aforeto moramora kokoa ny hatotananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka ka hatramin'ny antonony eo amin'ny sandrinao. 4. Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra farafahakeliny. Avereno in-2 na in-4. Aza hadino ny mitazona ny fihetsika malefaka sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-tanana flexor?
- Fihenjan-tanana amin'ny rindrina: Mitsangàna manatrika rindrina, ahinjiro ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao miaraka amin'ny rantsantanana manondro midina, ary mitondrà moramora amin'ny rindrina mba haninjitra.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: Midira eo amin'ny toerana ambony latabatra, apetraho eo amin'ny tsihy ny felatananao amin'ny rantsantanana manondro ny vatanao, ary mianjera moramora mba haninjitra.
- Fihenjanan'ny hato-tanana: Mitsangàna, atsangano ny tananao amin'ny ilany ary ny felatananao mitsangana, ary atsangano moramora amin'ny tany na tsihy ny felanao.
- Fihenjanan'ny hato-tanana tohanan'ny forearm: Apetraho eo amin'ny latabatra ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao, atsangano ny palmie, ary alaivo moramora mankany amin'ny vatanao ny rantsantananao amin'ny tananao ilany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-tanana flexor?
- Finger Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Wrist Flexor Stretch amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana amin'ny rantsantanana, izay mifandray amin'ny hozatry ny hatotanana.
- Fanatanjahan-tena sy fanamafisam-peo: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Flexor Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny hozatry ny forearm, izay mifamatotra akaiky amin'ny flexors wrist.
Mots-clé mamihoven'ny Fihenjan-tanana flexor
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Fanazaran-tena flexor
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Teknôlôjia fanenjanan'ny tanana
- Fanenjanana hozatra forearm
- Fampiofanana forearm lanja vatana
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana flexor
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny herin'ny forearm
- Fanamafisana ny flexors hatotanana miaraka amin'ny lanjan'ny vatana