Wrist - Extension - Articulations
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wrist - Extension - Articulations
Ny fanazaran-tena amin'ny Wrist - Extension - Articulations dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fahaizan'ny hatotanana sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manao hetsika mitaky hetsika amin'ny hatotanana, toy ny atleta, mpitendry mozika, ary ireo izay miasa ora maro amin'ny ordinatera. Amin'ny fanaovana ity fanatanjahan-tena tsy tapaka ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana ianao, mampihena ny mety hisian'ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome, ary manatsara ny fiasan'ny tananao amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist - Extension - Articulations
- Mitazona lanja maivana eny an-tananao, toy ny dumbbell na lasopy iray kapoaka, ary mitodika midina ny felatananao.
- Atsangano tsikelikely ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hato-tananao miakatra, mitandrema mba tsy hahetsika ny sandrinao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sandrinao.
- Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, hamita ny famerimberenana iray. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Wrist - Extension - Articulations
- Hetsika voafehy: Ataovy moramora ny fanitarana ary miaraka amin'ny fifehezana. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana. Atsangano tsikelikely araka izay azonao atao kosa ny tananao, tazony vetivety, ary ampidino tsikelikely.
- Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny hato-tanana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Henoy foana ny vatanao ary atsangano fotsiny ny hato-tananao amin'ny toerana mety aminao.
- Mampiasà lanja maivana: Raha mampiasa dumbbell na tarika fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia manomboka amin'ny lanja maivana na ambany fanoherana. Izany dia hanampy anao hifantoka amin'ny endrikao ary hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany na ny fanoherana toy ny anao
Wrist - Extension - Articulations Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wrist - Extension - Articulations?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Wrist - Extension - Articulations exercise. Fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahaizan'ny hatotanana sy ny tanjaka, izay mety hahasoa ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan-karazany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra avy amin'ny mpitsabo. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika mety.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist - Extension - Articulations?
- Ny fiovana iray hafa dia ny fivilian'ny ulnar, izay afindran'ny tanana mankany amin'ny ilany ulna na mavokely.
- Eo koa ny fihetsehan’ny flexion, izay mifanohitra amin’ny fanitarana, izay miondrika amin’ny vatana ny tanana sy ny hato-tanana.
- Ny supination dia fiovaovana iray hafa, izay midika fa mihodina ny sandriny sy ny tanany mba hitodika ambony ny palmie.
- Farany, ny pronation dia fiovaovana izay mihodina ny forearm sy ny tanana ka mitodika midina ny palmie.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist - Extension - Articulations?
- Ny fanazaran-tena "Finger Extension" koa dia mameno ny Wrist - Extension - Articulations rehefa miasa amin'ny hozatra extensor izay mifandray mivantana amin'ny hato-tanana izy ireo, manatsara ny fahaizan'ny rantsantanana sy ny hatotanana ary ny tanjaka.
- "Reverse Wrist Curls" dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria mikendry ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanitarana ny hato-tanana, manatsara ny fifandanjana ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Wrist - Extension - Articulations
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanazaran-tena amin'ny fanitarana ny hatotanana
- Fanamafisana ny hozatry ny forearm
- Fihetseham-batana amin'ny tanana
- Fiofanana fanitarana hatotanana
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjan'ny vatana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena amin'ny fanalavana ny tanana
- Fanamafisana ny forearm miaraka amin'ny lanjan'ny vatana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanitarana ny tanana