Mandohalika Wrist Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Mandohalika Wrist Flexor Stretch

Ny Fanolanana Wrist Flexor Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny hato-tanana sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra, indrindra ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny atleta, mpitendry mozika, ary mpiasa birao. Amin'ny fanaovana tsy tapaka an'io fanenjanana io, dia afaka manatsara ny fivezivezeny amin'ny hato-tanana, manamaivana ny tsy fahazoana aina, ary misoroka ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hihazonana ny fahasalaman'ny tanany, hanatsara ny asa izay mitaky hetsika amin'ny hatotanana, ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Wrist Flexor Stretch

• Atsofohy moramora ny vatanao, apetraho eo amin’ny tany ny felatananao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin’ny hatotananao sy ny hozatra eo anoloan’ny sandrinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary ataovy azo antoka fa miaina ara-dalàna mandritra ny fotoana rehetra.
• Alefaso tsimoramora ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lanjanao mankany aoriana ary atsangano ny felatananao hiala amin'ny tany.
• Avereno in-2-3 ity fanazaran-tena ity, mba hihazonana ny endrika mety ary tsy hihenjana.

Fomba fampiorana Mandohalika Wrist Flexor Stretch

• Manenjana tsikelikely: Aza maika ny dingana. Miankina tsikelikely amin'ny lamosina, mitazona ny felatananao mipetaka amin'ny tany. Tokony ho tsapa eo amin'ny sandrinao sy ny hatotananao ny fihenjanana. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hitarika hozatra hozatra.
• Mitazona endrika mety: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny felatananao mipetaka amin'ny tany mandritra ny filalaovana. Ny fampiakarana ny felatananao na ny fikorotanana dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mifofofofo tsy tapaka: Ny olona sasany dia mazàna mitazona ny fofony mandritra ny fihenjanana, izay mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatana. Tsarovy ny

Mandohalika Wrist Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Wrist Flexor Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mandohalika Wrist Flexor Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny fahafaha-manatsara sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hatotanana sy ny hozatra. Ity misy torolalana mizotra amin'ny fomba hanaovana izany: 1. Atombohy amin'ny fandohalehana amin'ny tany. 2. Apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny felatananao, ary manondro ny vatanao ny rantsan-tananao. 3. Mitsangàna moramora, apetraho eo amin’ny tany ny felatananao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin’ny hatotananao sy ny hozatra eo amin’ny sofinao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 5. Azonao averina imbetsaka io fanazaran-tena io. Tsarovy fa manaova fisenana ao anatin'ny haavon'ny fampiononana anao ary aza manery mihitsy raha miteraka fanaintainana izany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana raha tsy azonao antoka ny momba ny fanatanjahan-tena na raha manana toe-javatra efa nisy teo aloha ianao izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Wrist Flexor Stretch?

• Standing Wrist Flexor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsangana sy manitatra ny sandrinao eo anoloanao, mitsangana, ary mampiasa ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tànanao mankany amin'ny vatanao.
• Fihenjanan'ny hato-tanana manampy amin'ny rindrina: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao, ahinjiro ny sandrinao ary apetraho amin'ny rindrina ny felatananao miaraka amin'ny rantsantanana manondro midina, ary miankina moramora amin'ny rindrina mba haninjitra ny hatotananao.
• Fanenjanana flexor forearm: Izany dia atao amin'ny fanitarana ny sandriny iray eo anoloana, ny palmie ambony, ary ny fampiasana ny tanana ilany mba hisintonana moramora ny rantsan-tànan'ilay sandry nahalava midina sy miverina mankany amin'ny vatanao, ary mitazona ny sandry tsy hiorina.
• Yoga Wrist Flexor Stretch:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Wrist Flexor Stretch?

• Ny "Finger Stretches" dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara, satria miasa amin'ny hozatra kely kokoa amin'ny tanana sy rantsantanana izay mifandray amin'ny hato-tanana izy ireo, ka manatsara ny fahaizan'ny hatotanana amin'ny ankapobeny.
• Ny "Reverse Wrist Curls" dia afaka mameno ihany koa ny Sneeling Wrist Flexor Stretch rehefa mikendry ny hozatry ny hato-tanana izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny forearm sy hatotanana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ireo izay mivelatra amin'ny fanatanjahan-tena Kneeling Wrist Flexor.