Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch

Ny Band Resistance Standing Forward Achilles Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny tendon Achilles, ny hozatry ny zanak'omby ary ny tongotra ambany, mampitombo ny fahafaha-manao ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay manao hetsika misy fiantraikany lehibe, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra ambany na tongotra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena isan-karazany, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch

• Tazony mahitsy ny lohalikao ary tariho moramora mankany aminao ny tarika, miteraka fihenjanana sy maninjitra ny tongotrao sy ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa mifoka rivotra lalina sy mirindra mandritra ny fihenjanana.
• Alefaso tsikelikely ny fihenjanana eo amin'ny tarika, mamela ny tongotrao hiverina amin'ny toerany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny famerimberenana imbetsaka, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch

• Tazony tsara ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Aza miondrika na miforitra ny andilanao, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina na hatoka izany. Ny masonao dia tokony hijery mahitsy.
• Fehezo ny fihenjanana: Mitondrà moramora, ataovy mahitsy ny lohalikao aloha. Tokony hahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny tongotrao ambany ianao. Ataovy azo antoka ny mifehy ny fihenjanana ary misoroka ny hetsika mitsambikina na mitsambikina, izay mety hiteraka ratra.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hampitombo ny tosidra ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Mitombo tsikelikely:

Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Achilles Stretch ny tarika Resistance Band Standing Forward Achilles. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafaha-manao. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka ny fomba tsara hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch?

• Fehin'ny fanoherana mandry eo anoloana Achilles Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, tadiavo ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary sintoniny mankany amin'ny vatanao, mitazona ny tongotrao mahitsy.
• Fehezan-tongotra tokana mankany aloha Achilles Stretch: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray, mametaka ny fehin-tongotra manodidina ny tongotry ny tongotrao hafa ary misintona azy mankany aminao.
• Tarika fanoherana Mandrosoa Achilles Manenjana miaraka amin'ny fanohanana rindrina: Eto ianao dia mampiasa rindrina ho fanohanana eo am-pitsanganana, tadiavo ny fehikibo manodidina ny tongotrao ary misintona moramora.
• Fanenjanana Achilles amin'ny lohalika: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fihenjanana miaraka amin'ny lohalikao miondrika kely ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mijoro mandroso Achilles Stretch?

• Fanoherana Band Ankle Flexion: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa tarika fanoherana ary mifantoka amin'ny kitrokeliny sy ny hozatry ny tongotra ambany, manolotra karazana fihetsika mitovy amin'ny Standing Forward Achilles Stretch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibilité.
• Seated Towel Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles amin'ny zoro hafa, ary azo atao rehefa mipetraka, manome fifandanjana tsara ho an'ireo izay mety ho sarotra ny fanazaran-tena mijoro.