Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch

Ny Band Resistance Standing Back Achilles Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny tendon Achilles, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny posture amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra ambany izay mikasa ny hanatsara ny fahasalamany ambany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana, tazony mahitsy ny tongotrao ary sintonina miakatra amin'ny tananao ilay bandy mba hamoronana fihenjanana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao rehefa mihazona io toerana io mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io fanazaran-tena io, mba hihazonana ny haavon'ny fihenjanana sy ny fihenjanana mitovy.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch

• Fifehezana ny fanoherana: Atsofohy amin'ny vatanao ny tarika, miteraka fihenjanana. Ny fanoherana dia tokony ho ampy hahatsapana fihenjanana fa tsy be loatra ka miteraka fanaintainana. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra. Ahitsio ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fanovana ny fehezinao amin'ny tarika.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony sy ny tongotrao mahitsy rehefa misintona moramora ny tarika mankany aminao ianao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Mety hiteraka ratra ny fikosehana na ny fampiasana hetsi-panoherana, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona fihetsika miadana sy voafehy.
• Fotoana ny fihenjananao: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay, avy eo avoaka moramora

Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany izy io izay mety amin'ny ambaratonga rehetra. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ary mihazona seza na rindrina mba handanjalanjana raha ilaina. 2. Apetaho ny fehin-kibo fanoherana manodidina ny baolina amin'ny tongotra iray. 3. Tazony mahitsy ny tongotrao, sintony moramora ny fehin-kibo manohitra anao, ahinjiro ny tongotrao sy ny zanak'omby. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana. 5. Avereno ny fihenjanana amin'ny tongotra ilany. Tsarovy ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Ary koa, mitazà endrika tsara foana ary aza mivelatra amin'ny fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch?

• Fanoherana Ankle Flexion: Afaka mipetraka eo amin'ny seza ianao, mametaka ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary manenjana ny kitrokelinao mandroso sy miverina manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Fanenjanan'ny zanak'omby Resistance Band: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, tadiavo ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary tariho ny rantsan-tongotrao mankany aminao mba haninjitra ny Achilles sy ny zanak'omby.
• Faribolan'ny kitrokely fanoherana: Ampidiro ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary manaova faribolana miaraka amin'ny kitrokelinao hanohitra ny fanoherana, izany dia manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny Achilles.
• Mianjera Achilles Band Resistance Mandry: Mandry amin'ny lamosinao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, tadiavo ny fehin-kibo manodidina ny tongotrao, ary sintony moramora mankany aminao ilay bandy mba haninjitra ny Achilles.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mijoro miverina Achilles Stretch?

• Seated Band Hamstring Curl: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatra, izay mifandray amin'ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tendon Achilles, manatsara ny tombotsoan'ny Resistance Band Standing Back Achilles Stretch.
• Fanoherana Band Ankle Plantar Flexion: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatra manodidina ny kitrokely sy ny tapany ambany amin'ny zanak'omby, izay mifandray mivantana amin'ny tenda Achilles. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny Band Resistance Standing Back Achilles Stretch ary manampy amin'ny fisorohana ny mety ho ratra amin'ny tendon Achilles.