L-Misintona

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny L-Misintona

Ny L-Pull-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretana, mikendry ny vondrona hozatra lehibe toy ny lamosina, ny sandry, ny soroka ary ny fotony. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra L-Pull-ups amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fisintonana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahazoana vatana ambony kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step L-Misintona

• Avy eo, atsangano ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany ho endrika L, mitazona ny tongotrao mahitsy sy miaraka; ity no toerana fiainganao.
• Ampiasao ny tanjaky ny vatanao ambony, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary mitazona ny endrika L amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao ny vatanao ary mizotra mahitsy ny vatanao.
• Farany, midina midina amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao amin'ny endrika L mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana L-Misintona

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony. Ny L-Pull-up dia tsy mikendry ny vatanao ambony fotsiny, fa ny atiny ihany koa. Ataovy azo antoka fa tery sy mihetsiketsika ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny endrika "L" ary hanome fitoniana ihany koa.
• **Fadio ny fampiasana Momentum**: Fahadisoana mahazatra ny mivily na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao ambony mba hisintonana ny tenanao amin'ny fifehezana

L-Misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany L-Misintona?

Ny L-Pull-ups dia tena sarotra ary amin'ny ankapobeny dia mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Noho izany, mety tsy mety amin'ireo vao manomboka izay vao manomboka ny diany ara-batana izy ireo. Amporisihina ny manomboka amin'ny fisintonana fototra na fisintonana fanampiana, manangana tanjaka tsikelikely alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny L-Pull-up. Tsarovy foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny L-Misintona?

• The Close-Grip Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny bara amin'ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manova ny fifantohana amin'ny biceps sy forearms.
• Ny Weighted L-Pull-Up: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay anaovanao fehikibo lanja na mihazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitombo ny fanoherana sy hanohitra ny hozatrao bebe kokoa.
• The One-Arm L-Pull-Up: Ity dia fiovaovana tena sarotra izay mitaky ny fisintonana ny tenanao amin'ny sandry iray fotsiny ary mitazona ny tongotrao amin'ny toerana L.
• Ny Mixed-Grip L-Pull-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana iray dia mitazona ny bar ary ny iray kosa ambany. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izany ary manampy fanamby hafa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy L-Misintona?

• Ny Hollow Body Hold dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny L-Pull-up satria mikendry ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny endrika 'L' mandritra ny fisintonana.
• Ny fanatanjahan-tena Leg Raises koa dia mameno ny L-Pull-up satria izy io dia manamafy manokana ny fihenjanan'ny hip sy ny abs ambany, ny hozatra izay mihetsiketsika mafy rehefa manainga ny tongotra mba hamoronana ny toerana 'L' amin'ny fisintonana.