Lateral miondrika mandry

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral miondrika mandry

Ny Lateral Bend Lying Down dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy ny toetrany ambany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Lateral Bend Lying Down amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsika ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral miondrika mandry

• Avelao mivelatra ny sandrinao mba hifanaraka amin'ny sorokao, ny felatananao midina.
• Atohero ny lohalinao ary atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
• Avelao mianjera amin'ny ilany ny lohalika roa, ary apetraho eo amin'ny tany ny sorokao sy ny sandrinao mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny ilany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny lohalikao ho eo afovoany ary avereno indray ny hetsika amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Lateral miondrika mandry

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fiolahana mitsivalana, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka fihenjanana hozatra. Ny fifantohana dia tokony hifantoka amin'ny fampiasana hozatra fototra hanandratra ny vatanao ambony, fa tsy amin'ny fampiakarana ny vatanao ambony araka izay azo atao.
• Ampidiro ny hozatra fototra: Zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manainga ny vatanao fotsiny; mifantoka amin'ny fifanarahana ny obliques. Tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanazaran-tena fa hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana na fanodinkodinana ny hazondamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa antonony sy ao anatin'ny a

Lateral miondrika mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral miondrika mandry?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Bend Lying Down ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanamafisana ny fototra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na olona efa za-draharaha mandra-pahazatra amin'ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral miondrika mandry?

• Fiondrika Lateral mandry miaraka amin'ny Fiakarana tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra ambony ianao rehefa miondrika amin'ny sisiny, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Fiondrika Lateral mandry miaraka amin'ny baolina ara-batana: Ny fampiasana baolina ara-batana rehefa manao ny fiondrika lateral mandry dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, mampitombo ny fidiran'ny hozatra fototra.
• Fiondrika Lateral mandry miaraka amin'ny tady fanoherana: Ny fampidirana tady fanoherana ao amin'ny fiondrika aorianao mandry dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Fiondrika Lateral mandry miaraka amin'ny Twist: Afaka manampy amin'ny fampandehanana ny obliques amin'ny fomba mafimafy kokoa ny fanazaran-tena, izay hanodinao ny vatanao amin'ny tany rehefa miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral miondrika mandry?

• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia mameno ny Lateral Bend Lying Down satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fiolahana.
• Ny Cobra Pose dia famenoana lehibe amin'ny Lateral Bend Mandry rehefa mamelatra sy manatanjaka ny hozatra ao an-damosina, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny fahombiazan'ny fiolahana lateral.