Fanitarana tokana mandainga

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Fanitarana tokana mandainga

Ny fanitarana tokana mandainga dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny herin'ny tongony, hampitombo ny fahaiza-manaon'ny lohalika, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra na ny fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana tokana mandainga

• Atohero ny lohalinao havanana ary ento mankamin'ny tratranao izany, fehezo amin'ny tanana roa ny hodi-dohanao.
• Atsofohy moramora ny lohalika hanakaiky ny tratranao, atsangano mahitsy amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Avelao hiverina amin'ny toerana voalohany ny tongotra havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana tokana mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mampidina ny lanja ianao dia aforeto ny kiho ary avelao hivoaka ho any amin'ny sisiny izany. Ny lanjany dia tokony hampidina amin'ny hetsika semicircular mankany amin'ny handrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny lanja haingana loatra. Ataovy azo antoka ny mitazona fihetsika miadana sy voafehy mba hampidirana tsara ny triceps ary hampihenana ny mety ho ratra.
• Filaminana kiho: Tazony amin'ny toerana raikitra ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manetsika ny kiho, izay afaka mamindra ny fifantohana amin'ny triceps ary mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Ampidino ny dumbbell mandra-pahatongany hikasika ny handrinao, ary atsangano indray amin'ny toerana voalohany.

Fanitarana tokana mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana tokana mandainga?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana tongotra tokana. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny quadriceps, ny hozatra eo anoloan'ny feny. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary manomboka amin'ny lanja mora entina. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka ity fanazaran-tena tsy misy lanja ity mandra-pahazoany aina amin'ny hetsika. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana tokana mandainga?

• Ny Seated Single Arm Extension koa dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, fa ianao no manao ny fanatanjahan-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps.
• Ny Fanitarana Sandry Mandainga dia fiovaovana izay ahitan'ny sandry roa miaraka amin'ny fotoana mandry, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Ny Extension Single Arm Extension dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Ny Extension Single Arm Overhead dia atao rehefa mitsangana na mipetraka, fa ny sandry kosa dia mivelatra eo ambonin'ny loha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana tokana mandainga?

• Ny squats dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Fanitarana Tokana lainga rehefa mandray anjara amin'ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings izy ireo, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana amin'ny fomba mahomby.
• Ny Lunges koa dia mameno ny Fanitarana Tokana Mandainga amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny quadriceps sy ny hozatra, ary izy ireo dia mampiroborobo kokoa ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay afaka manatsara ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.