Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra

Ny Weighted Seated Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mitady hifantoka amin'ny tanjaky ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro, na ho an'ireo izay mikasa ny hahazo endrika sandriny kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra

• Ampitomboy ny sandrinao sy ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, izany no toerana fanombohanao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny kiho eo akaikin'ny lohanao ary mijoro tsara amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny lanja, ny felatananao miakatra ambony, ary ny rantsan-tànanao mihodidina ny lanjany. Fadio ny mikitikitika mafy ny lanja satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny lanja dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto ny hetsika na ny fampiasan-kery hampiakatra ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny triceps ianao mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ambany

Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra?

• Ny Dumbbell Triceps Kickback dia safidy hafa, izay miondrika eo amin'ny andilanao ary maninjitra ny sandrinao ao aorianao, mitazona azy akaiky amin'ny vatana.
• Ny Close-Grip Bench Press dia fiovaovan'ny hoe mandry eo amin'ny dabilio ary mampiasa fehezam-boninkazo tery hanandratana barbell, izay mikendry ny triceps mihoatra ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Ny Cable Triceps Pushdown dia fiovaovana mifototra amin'ny milina, izay hanosehanao tariby midina mankany amin'ny vatanao, mitazona ny kihonao tsy ho eo.
• Ny Diamond Push-Up dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mikendry ny triceps, izay mamorona endrika diamondra amin'ny tananao eo amin'ny tany ary manao push-up.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mipetraka mavesatra?

• Triceps Dips: Triceps Dips dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry voalohany ny triceps, mitovy amin'ny Weighted Seated Triceps Extension, fa mampiroborobo ny soroka sy ny tratrany, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Weighted Seated Triceps Extension, mitoka-monina ny triceps, fa izy ireo koa dia manohitra ny forearm sy ny hato-tanana, manolotra fanazaran-tena boribory kokoa ary manatsara ny tanjaky ny gripa.