Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony

Ny Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars dia fanatanjahan-tena mahery vaika natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny triceps, ny tratra ary ny soroka. Mety ho an'ny olona manana ambaratonga fototra ara-batana ary mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mamela ny enta-mavesatra mivoatra, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahazoana tanjaka, amin'ny fampitomboana lanja rehefa mihatsara ny tanjaky ny tsirairay.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony

• Asaivo mametraka takela-bato eo am-pofoanao ny mpiara-miasa iray na mampiasa fehin-kibo mba hamehezana ny lanja manodidina ny andilanao.
• Ampidino moramora midina ny vatanao, atsangano ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa manakaiky ny vatanao ny kiho ary midina ny sorokao.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsipazo miverina miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana triceps mandra-pahavitan'ny sandrinao indray.
• Avereno ny dingana fampidinana sy fampiakarana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fifehezana ny hetsika mandritra ny fotoana rehetra ary miantoka ny tsy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, avy eo atsipazo mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny triceps ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra haingana. Atombohy amin'ny lanjan'ny vatanao, ary ampio tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena mba hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena. Izany dia mety ho tsotra toy ny manao cardio maivana na manao ny fanazaran-tena tsy misy lanja fanampiny.
• Tongotra

Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony?

Mety ho sarotra be ho an'ny vao manomboka ny Triceps Dip amin'ny Bara parallèle ambony satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra lanja mba hampitombo ny tanjany. Azon'izy ireo atao ny manomboka amin'ny triceps dips mahazatra na ny dabilio alohan'ny handrosoana mankany amin'ny mavesatra. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha te-hanandrana an'io fanazaran-tena io ny vao manomboka, dia asaina manao izany izy ireo eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony?

• Ring Dips: Ity dikan-teny ity dia mampiasa peratra gymnastika mihantona amin'ny valindrihana. Ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny peratra dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena, satria mitaky fifandanjana bebe kokoa sy hery fototra.
• Bara mahitsy: Raha tokony ho bara roa mifanitsy, dia mampiasa bara mahitsy tokana io fiovaovana io. Mifehy ny bar amin'ny tanana roa ianao ary manao ny dip, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa.
• Weighted Vest Dips: Ity fiovaovana ity dia mitafy akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena. Ny lanjany fanampiny dia mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dips Assisted Machine: Ity fiovaovana ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo sitrana amin'ny ratra. Ny milina dia manampy amin'ny dingana ambony amin'ny dip,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps milanja mavesatra amin'ny bara mifanila ambony?

• Skull Crushers, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay manasaraka ny hozatry ny triceps, mitovy amin'ny Weighted Triceps Dips, fa amin'ny fiaramanidina hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.
• Ny Push-ups dia fanatanjahan-tena mameno ny Triceps Weighted Dips amin'ny Bars High Parallel satria miasa ny triceps ihany koa izy ireo, fa manampy amin'ny tratra sy ny atiny, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.