Smith Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Front Squat

Ny Smith Front Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary koa ny soroka sy ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome lalana mitari-dalana sy azo antoka ho an'ny barbell, mampihena ny fepetra takiana ary mamela ny fifantohana amin'ny endrika sy ny hery. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahombiazana amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Front Squat

• Mitsangàna mahitsy mba hanesorana ny bara, dia miverena mba hampisaraka ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fandohalehana amin’ny lohalika sady ajanony mahitsy ny lamosinao, toy ny hoe miverina eo amin’ny seza ianao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin’ny tany.
• Mijanòna kely, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana niaingana, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidirina ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao. Tsarovy foana ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao.

Fomba fampiorana Smith Front Squat

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny masonao mandroso mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana fifandanjana sy hisorohana ny fihenjanana amin'ny tendanao na ny lamosinao. Fahadisoana tokony hialana: Aza manodina ny lamosinao na mijery ambany, fa mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny vatanao amin'ny fiondrehana eo amin'ny andilana sy ny lohalika mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy fa tsy maimaika. Fahadisoana tokony hialana: Aza milatsaka haingana na mitsambikina amin'ny

Smith Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Front Squat?

• Ny Smith Machine Box Squat dia fiovaovana iray hafa izay misy boaty na dabilio ampiasaina mba hifehezana ny halalin'ny squat ary hanampy amin'ny fampidirana ny rojo aoriana.
• Ny Smith Machine Squat with Heels Raised dia fiovaovana izay mikendry ny quadriceps bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fametrahana ny ombelahin-tongony amin'ny takelaka lanja na wedge.
• Ny Smith Machine Split Squat dia fanazaran-tena tokana izay miasa tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Smith Machine Front Squat to Bench dia fiovaovana izay ipetrahanao mandra-pahatongan'ny fitombenanao amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny halaliny sy ny endriny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Front Squat?

• Ny Walking Lunge dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Front Squat - ny quads, glutes, ary ny hamstrings - fa manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny asa amin'ny fampidirana hetsika.
• Ny Leg Press dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fomba fanao amin'ny Smith Front Squat satria mitoka-monina ny hozatry ny vatana ambany - indrindra ny quads, ny glutes ary ny hazakazaka - mamela ny enta-mavesatra kokoa ampiasaina, izay mety hitarika ho amin'ny tanjaka bebe kokoa.