Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, manatsara ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy sy mitoka-monina izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny sandry, ny fanamafisana ny famaritana hozatra, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso ny tahony amin'ny felatananao miakatra miakatra ary ataovy azo antoka fa mifandray amin'ny padding ny sandrinao ambony sy ny tratranao.
• Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny tananao miakatra mankany amin'ny sorokao, tazomy ny vatanao sisa ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hahatsapana ny fikorontanan'ny biceps.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny tahony midina mankany amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao ary tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny biceps.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Rehefa mihodinkodina mankany amin'ny sorokao ny barbelo, dia tazony tsy hijanona ny sandrinao ambony sy ny kiho. Mifofofofo rehefa manao an'io hetsika miolikolika io ianao. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Mifoka rivotra rehefa manomboka mamerina tsikelikely ny barbell amin'ny toerana voalohany ianao. Aza maika ny hetsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Ialao ny be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametahana ny barbell. Mety hanery ny hozatrao izany ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno:

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny herin'ny sandry. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy lever, manome enta-mavesatra voalanjalanja ary manampy amin'ny fanamafisana ny sandry roa.
• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mifantoka amin'ny bicep tsirairay ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Curl Preacher Curl: Ho an'ity fiovana ity, ny dabilio mpitory teny dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Resistance Band Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lever, manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps, manafoana ny mety hisian'ny hozatra hafa manampy amin'ny fampiakarana. Izany dia mameno ny Lever Preacher Curl satria izy io koa dia mikendry ny hanasaraka sy mikendry ny hozatry ny biceps mba hampitomboana ny hozatra ambony indrindra.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia miasa ankolaka ny biceps amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena voalanjalanja. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Preacher Curl amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps dia mihamatanjaka ihany koa, mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny tanana ary mampihena ny mety ho ratra.