Smith Machine Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Machine Bicep Curl

Ny Smith Machine Bicep Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina dia mitarika ny hetsika manainga, mampihena ny mety hisian'ny endrika diso sy ratra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny sandry, hanatsara ny fampandehanana amin'ny ankapobeny, ary hampitombo ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Machine Bicep Curl

• Mitsangàna manatrika ny milina, tongotra mirefy soroka misaraka, ary raiso ny bar miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (ny palmie manatrika ambony), ny tanana misaraka amin'ny soroka.
• Miaraka amin'ny kihonao manakaiky ny vatanao, amboary ny barany mankany amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ary mitazona ny tananao ambony.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana misy ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny biceps, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Smith Machine Bicep Curl

• Fikojakojana marina: Tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Smith Machine Bicep Curl ny fitanana tsara ny barbell. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana malalaka loatra na tery loatra, izay mety hanery ny hatotananao sy ny kiho.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny biceps dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza mampiasa lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao mba hampiakatra ny lanja, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mifantoha amin'ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Mihoatra ny enta-mavesatra:

Smith Machine Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Machine Bicep Curl?

Eny, afaka manao ny Smith Machine Bicep Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fitokanana ny biceps ary mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fitazonana endrika mety ny milina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endriny. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Machine Bicep Curl?

• Close-Grip Smith Machine Curl: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny loha fohy amin'ny biceps amin'ny fametrahana ny tananao akaiky kokoa eo amin'ny bara.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Amin'ny fametrahana ny tananao malalaka kokoa, ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lohan'ny biceps sy ny brachialis.
• Smith Machine Drag Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny bar ianao raha mitazona azy akaiky amin'ny vatanao, manantitrantitra ny brachialis sy ny ampahany ambony amin'ny biceps.
• Smith Machine Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hitokantokana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny hozatra hafa, manome fanazaran-tena mikendry kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Machine Bicep Curl?

• Ny Barbell Preacher Curls dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Smith Machine Bicep Curls amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps ary ny famerana ny fidiran'ny soroka sy ny lamosina, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fitomboan'ny biceps.
• Concentration Curls dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy ireo dia mitokana bebe kokoa ny biceps, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fifandonana mahery vaika kokoa eo an-tampon'ny curl, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tampon'ny hozatra.