Smith Machine Incline Tricep Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Machine Incline Tricep Extension

Ny Smith Machine Incline Tricep Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy olona efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome fitoniana ary mamela ny fanitsiana mora ny lanja. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fanatontosana ny fijery toned sy voasokitra amin'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Machine Incline Tricep Extension

• Mitsangàna ary raiso ny baran'ny milina Smith miaraka amin'ny fitanana an-tànana, tokony ho tery kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atombohy amin'ny bara amin'ny halavan'ny sandry eo ambonin'ny tratranao, izany no toerana fanombohana anao.
• Ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny handrinao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, mitazona ny tananao ambony mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ny barany amin'ny fampiasana ny triceps, ataovy azo antoka fa tsy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Smith Machine Incline Tricep Extension

• Fikojakojana mety: Ataovy azo antoka fa manana fingotra tsara amin'ny bara. Ny tananao dia tokony ho tery kely noho ny sakan'ny soroka, ary ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny tongotrao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sandrinao izany.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana rep tsirairay miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny triceps. Ampidino ny bara mankany amin'ny handrinao, miato kely, ary atsangano ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany

Smith Machine Incline Tricep Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Machine Incline Tricep Extension?

Eny, afaka manao ny Smith Machine Incline Tricep Extension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Machine Incline Tricep Extension?

• Dumbbell Incline Tricep Extension: Raha tokony hampiasa milina Smith, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells, izay mety hahasoa ny miasa amin'ny sandry tsirairay tsy miankina ary manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Barbell Incline Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy ny milina Smith, manome gripa hafa ary mety hanolotra fanamby lehibe kokoa ho an'ny triceps.
• Resistance Band Incline Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina Smith, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy manana fitaovana fanaovana gym na aleony manao fanatanjahan-tena ao an-trano.
• Overhead Tricep Extension: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny fitongilanana, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana na mipetraka mahitsy, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny triceps amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Machine Incline Tricep Extension?

• Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny triceps, mitovy amin'ny Smith Machine Incline Tricep Extension, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa izy io, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny triceps, saingy misy ny fanoherana ny vatana. Ity fiovaovana ity dia mameno ny Smith Machine Incline Tricep Extension amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny fiasa sy ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambony.