Lever Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Bicep Curl

Ny Lever Bicep Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io noho ny fanoherana azo zahana ary mifantoka amin'ny endrika mety. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fitomboan'ny tahan'ny metabolika mifandraika amin'ny fampiofanana tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Bicep Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Lever Bicep Curl

• **Fadio ny fampiasana ny lamosinao**: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lamosina hanainga ny lanja, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mianjera na mandroso rehefa manainga ianao. Ny asa rehetra dia tokony hatao amin'ny biceps.
• **Hetsika voafehy**: Tsy ny haingan'ny famitanao repertoire akory, fa ny fifehezana sy ny fihenjanana tazoninao mandritra ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny fomba miadana sy voafehy ny lever, atsipazo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika. Ampidino moramora ny lanja, manohitra ny fisintonan'ny sinton'ny tany. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny hozatra.

Lever Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Bicep Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Bicep Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome toro-hevitra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Bicep Curl?

• Seated Lever Bicep Curl: Amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana, dia afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny bicep ianao nefa tsy mila mampitombina ny ambiny amin'ny vatana.
• Incline Lever Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manao ny curl amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny bicep.
• Préacher Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps, manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa ary mifantoka amin'ny tendron'ny biceps.
• Hammer Lever Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa tsy miandany, tsy ny biceps ihany no mikendry ny brachialis sy brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny anoloan'ny sandrinao ny Lever Bicep Curls, ny Tricep Dips dia miasa amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandrinao. Ity fifandanjana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manampy amin'ny fivoaran'ny sandry boribory tsara.
• Pull-ups: Tsy vitan'ny hoe misintona ny biceps ianao fa miasa koa ny lamosinao sy ny sorokao, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony izay mameno ny fitokanana ny biceps ao amin'ny Lever Bicep Curls. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana hozatra.