Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Reverse Grip Preacher Curl

Ny Lever Reverse Grip Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis ao amin'ny sandry, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny forearm sy ny fanatsarana ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanorina sy hamaritra ny hozatry ny sandriny, indrindra ireo atleta, mpanao bodybuilding, ary ireo olona liana amin'ny fahasalamana ara-batana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena feno kokoa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary mandray anjara amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery sy fiaretana sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Raiso miaraka amin'ny fikitihana mivadika ny tànan'ny fanenitra (ny palmie mitodika midina) ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary miala sasatra tsara eo amin'ny padding dabilio mpitoriteny.
• Atsofohy tsimoramora ny fanonganana ary ajanona eo amin'ny pad ny sandrinao ambony sy ny kihonao, mandra-pahatongan'ny sofinao ho tapaka tanteraka.
• Tazony vetivety ilay toerana nifanarahana, tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny lever, hiantohana ny hetsika voafehy mba haninjitra tanteraka ny biceps.

Fomba fampiorana Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Fametrahana: Ataovy azo antoka fa mipetraka tsara eo amin'ny dabilio mpitory ianao. Ny tratranao dia tokony hiorina mafy amin'ny pad ary ny handrinao dia tokony hipetraka tsara eo an-tampon'ny pad. Mety hitarika fanazaran-tena tsy mahomby sy mety haratra ny toerana tsy mety.
• Fihetsiketsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika sy haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Asandrato miadana sy tsy mitsaha-mitombo ny bara, mihazona iray segondra rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy ny fitomboana.
• Aza manitatra: tena ilaina izany

Lever Reverse Grip Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Grip Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse Grip Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Ny Cable Reverse Grip Preacher Curl dia mampiasa milina tariby ho an'ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa.
• Ny EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl dia fiovaovana iray hafa izay ampiasaina ny bare EZ curl fa tsy lever, manome fingotra hafa izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana.
• Ny Hammer Grip Preacher Curl dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny brachialis, izay mipetraka eo ambanin'ny biceps, amin'ny alàlan'ny fikapohana matoa.
• Ny Incline Bench Reverse Grip Curl dia fiovaovana izay atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny toerana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Hammer Curls: Mikendry ny hozatry ny brachialis ny hozatra mifanila amin'ny biceps. Ny fanamafisana io hozatra io dia afaka manome fanohanana sy fitoniana fanampiny mandritra ny Lever Reverse Grip Preacher Curl, izay mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Wrist Curls: Mampiasa ny hozatry ny forearm ny fikorotanana amin'ny hatotanana, izay tafiditra amin'ny fihazonana sy fihazonana ny bar mandritra ny Lever Reverse Grip Preacher Curl. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fikapohanao, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso sy ny endrika tsara kokoa mandritra ny fihodinan'ny mpitory.