Lever Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Triceps Dip

Ny Lever Triceps Dip dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny triceps sy ny soroka, manome tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Triceps Dip

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonganao amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ataovy azo antoka fa midina lavitra ny sofinao ny sorokao ary miakatra ny tratranao.
• Atsofohy indray ny triceps mba hamerenana ny vatanao amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Triceps Dip

• Alignment Elbow: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tokony hifanaraka mivantana eo ambanin'ny sorokao ny kiho. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny, izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka sy ny kiho. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ampidino tsikelikely ny vatanao. Fadio ny midina haingana, satria mety hampihenjana ny soroka sy ny kiho izany. Tokony hofehezina sy hilamina ihany koa ny fihetsehana miakatra, fa tsy mihetsika haingana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midina araka izay azonao atao, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny ampahany

Lever Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Triceps Dip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Triceps Dip ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fiovaovana mora kokoa na fanazaran-tena izay mikendry ny vondrona hozatra iray ihany ny vao manomboka, toy ny fandrotsahana dabilio na fanosehana, ary mandeha tsikelikely mankany amin'ny Lever Triceps Dip. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Triceps Dip?

• Ring Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky peratra gymnastika, izay hampiatoanao ny tenanao eo anelanelan'izy ireo ary hampidina ny vatanao, avy eo atsipazo miverina, ampidiro ny triceps sy ny fotony mba hilamina.
• Dips Bar mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mahitsy eo amin'ny haavon'ny andilana, izay ihazonanao ny bara, atsangano ny tongotrao, ary atsobohy ny vatanao miakatra sy midina.
• Weighted Dips: Ity fiovaovana ity dia manampy ny fanoherana ny triceps dip mahazatra amin'ny fampiasana fehikibo lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny.
• Masinina Assisted Dips: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina fanondrahana izay manome lanja mifandanja, mampihena ny lanjan'ny lanja atsangano, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ireo sitrana amin'ny ratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Triceps Dip?

• Fanitarana ny Triceps Overhead: Mifantoka amin'ny triceps ihany koa ity fanazaran-tena ity, mitovy amin'ny Lever Triceps Dip, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny flexibilité ny sandry ambony, mampiroborobo ny endrika sy teknika tsara kokoa ho an'ny Lever Triceps Dip.
• Close-Grip Bench Press: Ny Close-Grip Bench Press dia fanazaran-tena mifameno satria mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Lever Triceps Dip, mamela ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.