Smith Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Front Squat

Ny Smith Front Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary koa ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy ary manome fitoniana, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Front Squat

• Apetraho eo anoloan'ny sorokao ny barbell, ary ny felatananao dia mandroso ary ny kihonao dia manondro.
• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny lohalika sy ny andilana, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary ny lohalikao dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na ambany araka izay azonao atao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny fihetsika mitovy amin'ny fitsangananao. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Front Squat

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Tena ilaina ny mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy. Fadio ny mitongilana na manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hiditra amin'ny hozatra tsara. Ny masonao dia tokony hijery mahitsy fa tsy midina.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana ambany loatra (parallèle efa lasa) dia mety hanery ny lohalikao tsy ilaina, fa raha tsy midina ambany loatra (squats antsasak'adiny na ampahefatra) dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatry ny tongotrao.
• **Aza manidy ny lohalikao**: Rehefa mitsangana ianao dia aza avela hanitatra sy hihidy tanteraka ny lohalinao.

Smith Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny milina Smith dia afaka manampy amin'ny fametrahana fitoniana sy fanaraha-maso mandritra ny hetsika. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Front Squat?

• Ny Goblet Squat dia fiovaovana iray hafa izay ihazonanao dumbbell na kettlebell tokana eo anoloan'ny tratranao, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana fahasahiranana voafetra.
• Ny Zercher Squat dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay ihazonanao ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, manohitra ny vatanao ambony sy ny atiny amin'ny fomba hafa.
• Ny Overhead Squat dia fiovaovana mandroso kokoa izay ihazonanao ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika, mitaky fihetsehana sy fitoniana lehibe.
• Ny Hack Squat dia fiovaovana mifototra amin'ny milina izay mikendry ny quadriceps, mitovy amin'ny Smith Front Squat, saingy miaraka amin'ny fametrahana tongotra hafa sy ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Front Squat?

• Ny Walking Lunge dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Smith Front Squat satria mifantoka amin'ny quads, hamstrings, ary glutes, mitovy amin'ny squat, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay manampy amin'ny fanaovana squats tsara kokoa.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press dia famenoana lehibe amin'ny Smith Front Squat satria mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes ihany koa izy io, saingy mamela ny lanja mavesatra kokoa amin'ny fomba voafehy, ka mampitombo ny tanjaka sy ny hery ao amin'ny vatana ambany.