Smith Drag Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Drag Curl

Ny Smith Drag Curl dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary koa ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tampon'ny biceps, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Drag Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo dia mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
• Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny tananao ihany no tokony hihetsika.

Fomba fampiorana Smith Drag Curl

• **Tazony ny toeran'ny kiho raikitra**: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona eo am-panatanterahana ny Smith Drag Curl dia ny manetsika ny kihony mandroso na mihemotra. Tena ilaina ny mitazona ny kiho eo anilanao mandritra ny fanazaran-tena satria mikendry ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa izany.
• **Mampiasà Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny bara mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ary atsipazo miakatra hatrany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ataon'ny reps partial, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Na dia mety hitranga aza izany

Smith Drag Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Drag Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Drag Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny Smith Drag Curl dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny biceps, saingy tokony hampidirina ao anatin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Drag Curl?

• Ny Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Amin'ity fiovaovana ity, dia fehezinao ny bar miaraka amin'ny felatananao midina, izay manantitrantitra ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny forearm.
• Ny Close Grip Smith Machine Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny bara akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lohan'ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Mifanohitra amin'izany, ny fikojakojana ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ity fiovaovana ity dia mikendry ny lohan'ny biceps, manome fivoarana biceps voalanjalanja kokoa.
• The Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny sandry roa ary mamela bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Drag Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls koa dia miasa ny biceps sy brachialis, mitovy amin'ny Smith Drag Curl, fa izy ireo koa dia mampiasa ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manome fiofanana matanjaka ho an'ny sandry ambony.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Smith Drag Curl, fa izy ireo koa dia mampihatra endrika henjana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mikendry ny tampon'ny hozatry ny biceps.