Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio

Ny fanatanjahan-tena Weighted Floor Crunch Feet amin'ny Bench dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny kibo, ary mampirisika ny lamosina sy ny andilany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, ny fihetsikao, ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio

• Mitsangàna indray amin'ny tany, tazomy amin'ny tany ny lamosinao ambany ary ny tongotrao mafy amin'ny dabilio.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa ny lanjany dia mijanona ho mafy orina eo amin'ny tratranao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, tsapanao ny fihenan'ny abs, ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny tany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny abs anao ary hifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny crunch ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao. Aza mampiasa ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny tenanao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao indray. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary manakana anao tsy hitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny tosidra.
• **Fadio ny manitatra **: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana sy manandratra ny vatanao avo loatra

Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Floor Crunch Feet on Bench fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa na mpanazatra manara-maso ny fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Stability Ball Crunch izay anaovanao ny crunch amin'ny baolina fitoniana fa tsy amin'ny tany, manampy singa mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Decline Bench Crunch dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny crunch amin'ny dabilio mihena izay mikendry ny abs ambony kokoa.
• Ny Cable Crunch dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby ho fanoherana, ahafahanao manitsy ny lanjany amin'ny fomba mety kokoa.
• Ny Twist Crunch dia fiovaovana izay ampidirinao amin'ny tampon'ny crunch, mikendry ny hozatry ny oblique ankoatry ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Feet Crunch mavesatra amin'ny dabilio?

• Bicycle Crunches: Amin'ny fampidirana hetsika fihodinana, ny Bicycle Crunches dia tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis (mitovy amin'ny Weighted Floor Crunch Feet on Bench), fa mandray anjara amin'ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Mampiakatra ny tongotra: Mameno ny tongotra crunch amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena fototra maro. Izany dia miantoka ny fampandrosoana voalanjalanja ny faritra fototra iray manontolo.