Weighted Overhead Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Overhead Crunch

Ny Weighted Overhead Crunch dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny lanjany dia azo amboarina araka ny haavon'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanao sokitra ny abs, hanatsara ny fihetsiny, ary hanatsara ny fahaiza-manaony, hanamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Overhead Crunch

• Miverena mandry eo amin'ny dabilio, ataovy azo antoka fa fisaka ny lamosinao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, ary mitazona ny lanjany eo ambonin'ny lohanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny vatanao ambony mandroso sy miakatra, ampidiro ny abs, fa mitazona ny tananao mahitsy sy ny lanjany eo ambonin'ny lohanao.
• Rehefa tonga any amin'ny fara tampon'ny crunch dia tazony kely ary avy eo ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny lanjan'ny lanjany sy ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Overhead Crunch

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny crunch overhead mavesatra dia ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina na tenda izany. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Weighted Overhead Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Overhead Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Overhead Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Overhead Crunch?

• Ny Decline Bench Weighted Crunch dia mitaky anao handry eo amin'ny dabilio mihena miaraka amin'ny lanja voatana eo ambonin'ny tratranao, mampitombo ny fahasarotan'ny hetsika.
• Ny Seated Weighted Overhead Crunch dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mitazona lanja eo ambonin'ny lohanao ary manosihosy ny kibonao.
• Ny Cable Overhead Crunch dia mampiasa milina tariby, misintona ny tariby midina eo am-panaovana crunch, manampy ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Ny Weighted Russian Twist dia mampiditra fihodinana eo an-tampon'ny hetsika crunch, mikendry ny obliques ankoatra ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Overhead Crunch?

• Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa, satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny kibo rehefa atambatra amin'ny Weighted Overhead Crunches, izay mifantoka indrindra amin'ny rectus abdominis.
• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ny Crunches Overhead Weighted, satria misy ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, ka manome fanazaran-tena feno sy manatsara ny fahombiazan'ny Crunches Overhead Weighted.