Weighted Stability Ball Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Stability Ball Crunch

Ny Weighted Stability Ball Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby hanamafisana sy hanamafisana ny hozatra fototra, indrindra ny abs. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana lanja amin'ny crunch amin'ny baolina fitoniana, dia manamafy ny fanazaran-tena izany, ka manafaingana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny midsection voafaritra sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Stability Ball Crunch

• Atsofohy tsikelikely ny baolina mandra-pifanohana tanteraka ny lamosinao ambany, mitazona ny lohalikao hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Miaraka amin'ny lanja manakaiky ny tratranao, ampifanaraho amin'ny abs ianao ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny lohalikao, atsangano ny sorokao sy ny lamosinao ambony amin'ny baolina.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch, mba hahazoana antoka fa miraikitra tanteraka ny abs-nao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny baolina hihodina. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Weighted Stability Ball Crunch

• Fikarakarana lanja araka ny tokony ho izy: Tazonina amin’ny tanana roa ny vilia lanja na dumbbell eo amin’ny tratranao. Ataovy azo antoka fa tsy mavesatra loatra ny lanjany - tokony ho sarotra izany fa tsy hanimba ny endrikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina sy ny endrika ratsy.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano moramora ny vatanao ambony. Ataovy azo antoka fa ny abs no manao ny asa, fa tsy ny tendanao na ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny tendanao na mampiasa hery hanandratana ny vatanao, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fihetsiketsehana feno: Miezaha hahazo

Weighted Stability Ball Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Stability Ball Crunch?

Eny, afaka manao ny Weighted Stability Ball Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny endrika marina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Stability Ball Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: Raha tokony hiondrika ianao, dia hiondrika amin'ny fihodinana, hampiakatra ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao ianao ary mandanjalanja ny baolina miaraka amin'ny lanja fanampiny ho fanamby.
• Stability Ball Straight-Leg Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia hanitatra ny tongotrao mahitsy ianao rehefa manao ny crunch amin'ny baolina, mitazona lanja hampitombo ny fahasarotana.
• Stability Ball Pike Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hisintona ny vatanao amin'ny toeran'ny pike, amin'ny fampiasana ny absanao hampiakatra ny andilanao avo eny amin'ny rivotra raha mitazona lanja.
• Stability Ball Rosiana Twist: Mipetraka eo amin'ny baolina, mitazà lanja eo anoloanao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankamin'ny andaniny, miasa ny obliques sy ny fotony manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Stability Ball Crunch?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mifanandrify tsara amin'ny Weighted Stability Ball Crunch satria miasa ny hozatry ny oblique, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy manatsara ny fihetsehana ilaina amin'ny crunches baolina.
• Bicycle Crunches: Mameno ny Weighted Stability Ball Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny kibo, indrindra ny ambany sy ny obliques, miantoka ny fanazaran-tena fototra sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny crunches baolina.