Weighted Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Crunch

Ny Weighted Crunch dia fanazaran-tena mahafinaritra ho an'ny olona mitady hanatanjaka sy hamaritra ny hozatry ny kibony, satria manamafy ny crunch nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fanampiana ny fanoherana ny lanja. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te-hanohitra ny fotony sy hitondra ny fanazaran-tenany ho amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampidirana Crunches Weighted amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fihetsika ary mandray anjara amin'ny fonosana enina voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Crunch

• Tazonina amin'ny tanana roa ny takelaka misy lanjany na dumbbell eo amin'ny tratranao.
• Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, afindrano ny hozatry ny kibonao rehefa manao ilay hetsika ianao.
• Tazony mandritry ny iray segondra ny toerana misy ny crunch, mba hahazoana antoka fa tsy misintona amin'ny tendanao na ny lohanao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hidina tampoka.

Fomba fampiorana Weighted Crunch

• **Alaviro ny fihenjanan'ny vozony**: Ny hadisoana mahazatra mandritra ny crunches mavesatra dia ny fisintonana ny tenda, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mba hisorohana izany, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny tananao ihany no mitazona ny lanjany fa tsy misintona ny vatanao. Ny abs dia tokony hanao ny asa rehetra. Raha toa ianao ka mahatsapa fanerena eo amin'ny tendanao, dia famantarana fa tsy manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. mifoka rivotra

Weighted Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny vao manomboka mianatra sy mahafehy ny endriky ny crunch mahazatra alohan'ny hanampiana lanja. Toy ny mahazatra, tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Crunch?

• Ny Cable Weighted Crunch dia mampiasa milina tariby, misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao rehefa mitsambikina miakatra ianao.
• Ny Dumbbell Weighted Crunch dia fiovaovana hafa, izay ihazonanao dumbbell eo amin'ny tratranao na eo ambonin'ny lohanao rehefa manao ny crunch.
• Ny Stability Ball Weighted Crunch dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Incline Weighted Crunch dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fahasarotana ary manampy fanamby fanampiny amin'ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Crunch?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra mitongilana, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo ary manatsara ny fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra samihafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny tsy fitoviana.
• Leg Raises: Famenoana ny Weighted Crunch, Leg Raises mikendry ny hozatry ny kibo ambany, faritra izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny Weighted Crunches, ka manolotra fanazaran-tena feno sy voalanjalanja kokoa.