Smith Hip Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Smith Hip Raise

Ny Smith Hip Raise dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny glutes, hamstrings ary ny fotony, manome fanatsarana lehibe amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa fanao isan'andro, ary mampihena ihany koa ny mety ho ratra noho ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Hip Raise

• Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny soroka, ary atsangano mba hihazona ny bara amin'ny tanana.
• Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, tehirizo kely ny gluteo alohan'ny hampidina tsikelikely ny andilanao midina mankany amin'ny tany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Smith Hip Raise

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia mila mampiditra ny hozatrao fototra ianao. Izany dia hanampy anao hitazona ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika. Aza avela hihoatra ny andohalambo ny lamosinao, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany ary tsy hikendry ny gluteo amin'ny fomba mahomby.
• Mandehana amin'ny ombelahin-tongony: Rehefa manainga ny andilanao ianao dia ataovy izay hamakivaky ny voditongony fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dra ny glute sy ny hodi-dohanao fa tsy ny fametrahana adin-tsaina amin'ny lohalikao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hamitana ny fanazaran-tena.

Smith Hip Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Hip Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Hip Raise ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Hip Raise?

• Smith Machine Glute Bridge: Raha tokony hampiakatra ny andilana ianao, dia mandry amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao eo ambanin'ny bara ary manosika miakatra, mifantoka amin'ny fihenjanana amin'ny glutes.
• Smith Machine Hip Thrust: Mitovy amin'ny fiakaran'ny andilana, fa apetrakao eo amin'ny dabilio ny lamosinao ambony, mamorona zoro hafa ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Weighted Smith Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy lanja fanampiny amin'ny bar, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Smith Machine Hip Raise miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fe mba hampidirana ny hozatry ny mpaka an-keriny, ary manampy fahasarotana hafa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Hip Raise?

• Bolgaria Split Squats: Ireo dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Hip Raise, indrindra ny glutes sy ny hodi-doha, fa misy ihany koa ny quads, ka manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Deadlifts: Famenon'ny Smith Hip Raise izy ireo satria mikendry ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fiakaran'ny hip.