Weighted Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Crunch

Ny Weighted Crunch dia fanatanjahan-tena tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Mety hisafidy ny Weighted Crunches ny olona satria manolotra fiovaovana sarotra kokoa amin'ny crunches mahazatra izy ireo, manampy amin'ny fanafainganana ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana ao amin'ny abs.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Crunch

• Atohero ny lohalinao ary atsipazo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao ambony, atsangano ny sorokao sy ny lamosinao ambony amin'ny tany, ary ny lamosinao ambany dia manindry ny tany.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny kibo.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny fifehezana ary tsy hamela ny vatanao hiverina amin'ny tany.

Fomba fampiorana Weighted Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny hetsika. Tsy hoe firy ny crunches azonao atao, fa ny fomba mahomby azonao atao. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fametrahana lanja: Tazony eo akaikin'ny tratra ny lanjany. Ny fihazonana azy lavidavitra kokoa dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny sandrinao sy ny tendanao, ka manimba ny fifantohana amin'ny abs.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mifoha ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ambany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny oxygenate ny hozatrao

Weighted Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Crunch?

• Ny Fitsaboana Ball Weighted Crunch dia mitana baolina fanafody eny an-tananao, manitatra azy eo ambonin'ny tratranao rehefa mikotrika ianao.
• Ny Cable Weighted Crunch dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, misintona ny lanja rehefa mitsambikina ianao.
• Ny Plate Weighted Crunch dia mitana lovia mavesatra ao ambadiky ny lohanao rehefa manao ny crunch.
• Ny Resistance Band Weighted Crunch dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana miorina ao aorianao, miteraka fihenjanana rehefa mikorontana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Crunch?

• Rosiana Twists: Rosiana twists miasa ny obliques, mitovy hozatra vondrona lasibatry ny Weighted Crunches, fa amin'ny rotational hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fototra fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ary koa mamaritra ny andilany.
• Bicycle Crunches: Famenon'ny Crunches Weighted ny crunches amin'ny bisikileta satria tsy ny rectus abdominis (ny hozatra 'enim-pako') ihany no tanjon'izy ireo, fa koa ny fampandehanana ny obliques sy ny andilana, izay manome fanazaran-tena feno.