Lever Seated Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Curl
Ny Lever Seated Leg Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny herin'ny tongotra ho an'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatra manodidina ny lohalika.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Curl
- Mipetraha eo amin'ny milina ary ny lamosinao manohitra ny pad, apetraho eo ambanin'ny fametahana lever ny tongotrao, ary fehezo ny tahon'ilay milina mba hilamina.
- Atsofohy miakatra miakatra tsikelikely ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao sy ny fisintonana ny paosin'ny lever mankany amin'ny fitombenanao, mitazona ny vatanao sisa.
- Tazony vetivety eo amin'ny tampony ny fanerena, avy eo ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana ilay paosin'ny lever, miantoka fa mifehy ny hetsika ianao fa tsy mamela ny lanja hifehy anao.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Curl
- Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny hozatrao ary hisorohana ny loza mety hitranga na ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsika feno mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny tongotrao mivelatra tanteraka, ary aforeto araka izay azo atao. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanja, fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny hodi-dohanao. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka foana ny hampiakatra sy hampidina
Lever Seated Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Ity fanazaran-tena ity dia atao mitsangana, amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana milina tariby, ary mitaky fikorotanana ny tongotra iray isaky ny mandeha mankany amin'ny vodinao.
- Stability Ball Leg Curl: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina tsy miovaova ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, mampiditra ny fotony sy ny hozatrao.
- Dumbbell Leg Curl: Izany dia atao amin'ny mandry amin'ny kibonao eo amin'ny dabilio fisaka ary mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo manodina ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
- Fanoherana Band Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity, apetaho ny fehin-kibo fanoherana amin'ny lahatsoratra mafy orina ary apetaho eo amin'ny kitrokelinao izany, avy eo atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vodinao rehefa mitsangana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Curl?
- Ny Deadlifts koa dia mameno ny Lever Seated Leg Curls satria izy ireo dia mikendry ny hamstrings sy glutes, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny fiasan'ny tongotra, saingy amin'ny fomba hafa, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
- Lunges dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Seated Leg Curls satria mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes izy ireo, mitovy amin'ny squats, saingy miaraka amin'ny fanamafisana bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Mipetraka hamstring curl
- Ampiasao ny fanazaran-tena hamstring
- Fanamafisana ny feny miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tongotra mipetrapetraka
- Mampiasa milina ho an'ny fe
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Mipetraha ny tongotra ho an'ny fametahana
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny milina leverage
- Leg curl miaraka amin'ny fitaovana ampiasaina.