Lever Mandohalika Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Mandohalika Leg Curl
Ny Lever Kneeling Leg Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hodi-doha, ary koa ny glutes sy ny hozatry ny zanak'omby. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka sy ny heriny mitsambikina, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny fifandanjany sy ny fahamarinany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mandohalika Leg Curl
- Mandohaliha eo amin'ny lampihazo misy fonon'ilay milina, apetraho eo amin'ny famohana tanana ny tananao mba hisian'ny fitoniana ary amboary ny kibonao mba hihazonana ny fihetsika mahitsy.
- Atohero tsimoramora ny lohalinao, tariho ny ombelahin-tongony hankany amin'ny vodinao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hodi-tongotrao ary mitazona ny vatanao tsy ho eo.
- Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana rehefa manakaiky ny vodinao ny zanak'omby, ka manindrona ny sorokao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, miantoka ny hetsika voafehy mba hamitana ny famerimberenana ny Lever Kneeling Leg Curl.
Fomba fampiorana Lever Mandohalika Leg Curl
- Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny vodinao ny tongotrao araka izay azo atao, tazony kely, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
- Tazony amin'ny tany ny andilanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manala ny andilana amin'ny pad mandritra ny fikorotanana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa koa mametraka adin-tsaina amin'ny lamosinao ambany. Ataovy azo antoka fa mifandray foana amin'ny pad ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena.
- Aza manitatra loatra: Fadio ny fanitarana tanteraka ny tongotrao rehefa mampidina ny lanjany. Izany dia mety hitarika amin'ny hyperextension sy mety ho ratra amin'ny lohalika.
Lever Mandohalika Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Mandohalika Leg Curl?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Kneeling Leg Curl. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endriny mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mandohalika Leg Curl?
- Ny Lying Leg Curl dia fiovaovana iray hafa izay midika fa mandry eo amin'ny dabilio ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vodinao amin'ny fampiasana milina fanenitra.
- Ny Seated Leg Curl dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny milina iray misy lever, ary mihodidina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
- Ny Swiss Ball Leg Curl dia fomba hafa izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina Soisa, ary avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny fametahanao.
- Ny Resistance Band Leg Curl dia fiovaovana izay mandry eo amin'ny vavonao ary mihodidina ny tongotrao mankany amin'ny vodinao amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana mba hihenjanana fanampiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mandohalika Leg Curl?
- Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny hozatra sy ny glutes, mitovy amin'ny Lever Kneeling Leg Curls. Manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ireo hozatra ireo izany, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny vokatry ny fikorotanana ny tongotrao.
- Lunges: Lunges dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara indrindra rehefa mikendry ny hamstrings, quads ary glutes. Manampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao izy ireo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay mety hahasoa ny fanatanterahana ny Lever Kneeling Leg Curls amin'ny fomba mahomby kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Mandohalika Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Mandohalika hamstring curl
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tongotra miolikolika
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hamstring
- Fanatanjahan-tena mandohalika tongotra
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Fanatanjahan-tena mandohalika amin'ny milina fanenitra.