Lever Laing Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Laing Leg Curl
Ny Lever Lying Leg Curl dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hodi-doha, fa miasa ihany koa ny zanak'omby sy ny glutes, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny tongotra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Laing Leg Curl
- Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny tongotrao ary mipetaka amin'ny dabilio ny vatanao, io no toerana hanombohanao.
- Atombohy ny fanatanjahatena amin'ny fiondrehana amin'ny lohalika ary atsangano ny tongotrao ambony lavitra araka izay azo atao raha mitazona ny vatanao tsy ho eo.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana faratampony, ampifanaraho amin'ny hodi-dohanao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihetsehana voafehy ary tsy avela hidina fotsiny ny lanjany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Lever Laing Leg Curl
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, mihodidina ambony ny tongotrao ary ampidinina midina. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ary manakana ny fihetsehana tsy handray ny fanazaran-tena.
- **Fadio ny Hyperextension**: Aza avela hihitsy tanteraka na hihidy ny lohalika ny tongotrao rehefa ampidinina ny lanja. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalika. Tazony kely ny lohalikao na dia eo amin'ny faran'ny hetsika aza.
- **Ampidiro ny fotony**: Tazony mafy ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hampihena ny mety hisian'ny fihenjanana ambany.
- **Mifantoha amin'ny Hamstrings**:
Lever Laing Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Laing Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Leg Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Laing Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ianao ary miolikolika mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana milina tariby na tarika fanoherana.
- Stability Ball Leg Curl: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo manodina ny tongotrao amin'ny fisintonana ny baolina mankany amin'ny vatanao.
- Slider Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary apetraho amin'ny slider na lamba famaohana ny ombelahin-tongony amin'ny tany malama, avy eo dia asio ny tongotrao amin'ny fanosehana ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vatanao.
- Fiakaran'ny Baolina Swiss Ball sy Curl Leg: Izany dia midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina Soisa, mampiakatra ny andilanao ary manodina ny tongotrao amin'ny fisintonana ny baolina mankany amin'ny vatanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Laing Leg Curl?
- Deadlifts: Ny deadlifts koa dia miasa amin'ny hamstrings sy ny glutes, mitovy amin'ny Lever Lying Leg Curl, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny lamosina ambany sy ny fotony, manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
- Lunges: Lunges dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mikendry ny hamstrings, quads, ary glutes, manome fanazaran-tena feno vatana ambany izay mameno ny Lever Lying Leg Curl amin'ny fiasana ireo hozatra ireo amin'ny lafiny samihafa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Laing Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Manao fanazaran-tena amin'ny tongotra
- Lever lainga tongotra curl mahazatra
- Hamstring manamafy ny tongotra curl
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena mitsivalana tongotra
- Ampiasao ny fanazaran-tena hamstring machine
- Manao fanazaran-tena mahery vaika ny tongotra
- Manao fanazaran-tena mahomby amin'ny fikorotanana tongotra.