Lever Seated Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Curl
Ny Lever Seated Leg Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hamstrings, fa miasa ihany koa ny zanak'omby sy ny glutes, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny tongony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Curl
- Mipetraha eo amin'ny masinina ary ny lamosinao mipetaka amin'ny pad, atokàny amin'ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao, ny lamosinao, ary fehezo ny tahony mba hilamina.
- Miaraka amin'ny rantsan-tongotrao mandroso, mifoka rivotra ary mihodidina ny tongotrao lavitra araka izay azo atao nefa tsy mampiakatra ny tongotra ambony avy amin'ny pad, misintona ny pad an-damosina mankany an-damosin'ny fenao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanekena, mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatry ny hozatrao.
- Mifoka rivotra ary miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana, miantoka ny hetsika voafehy mba hisorohana ny fianjeran'ny lever tampoka ka hiteraka ratra. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Curl
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanatanjahan-tena haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa ny hozatrao dia manao ny asa, fa tsy miankina amin'ny haingo.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy ireo araka izay azo atao any an-tampony. Halaviro ny famerenana ampahany satria tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
- Fadio ny be loatra: Na dia mety halaim-panahy aza ny manampy lanja be, dia zava-dehibe ny mampiasa lanja mamela anao.
Lever Seated Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Curl?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny fametahana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary mihodidina tongotra iray isaky ny mandeha mankany amin'ny vodinao amin'ny fampiasana milina mitsangana tongotra.
- Dumbbell Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny kibonao eo amin'ny dabilio fisaka ary manodina dumbbell iray eo anelanelan'ny tongotrao.
- Stability Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina fiorenana, avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny vodinao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao.
- Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fametahana tady fanoherana manodidina ny kitrokelinao ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny fitombenanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Curl?
- Lunges: Tahaka ny Lever Seated Leg Curl, ny lunges dia mikendry ny hazakazaka sy ny quadriceps. Ity fanazaran-tena ity koa dia misy fifandanjana sy fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tongotra sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.
- Deadlifts: Fanatanjahan-tena mifameno ny Deadlifts satria tsy ny hamstrings ihany, toy ny Lever Seated Leg Curl, fa ny glutes sy ny lamosina ambany ihany koa, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanatanjahan-tongotra mipetrapetraka
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Mampatanjaka ny feny mipetrapetraka ny tongotra
- Lever Seated Leg Curl teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Lever Seated Leg Curl
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Lever Seated Leg Curl ho an'ny fe
- Mipetraka amin'ny masinina leverage
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hamstrings