Lever Mandohalika Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Mandohalika Leg Curl

Ny Lever Kneeling Leg Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ny vao manomboka sy ny olona efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana. Ny fanazaran-tena dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanohana ny lamosiny ambany, na hanatsara ny ezaka fanaovana sary sokitra amin'ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mandohalika Leg Curl

• Mandohalika eo amin'ny pad ka mitodika midina ny vatanao ary apetraho eo ambanin'ny pad ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa mihinjitra tanteraka ny tongotrao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihodidinana ny tongotrao miakatra, mankany amin'ny glutes, ary mitazona ny vatanao tsy ho eo.
• Tazony mandritra ny iray segondra ny toerana ambony indrindra, atsipazo eo amin'ny tampon'ny hetsika ny hodi-tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantoka ny fifehezanao ny hetsika ary hisorohana ny fitetezana tampoka.

Fomba fampiorana Lever Mandohalika Leg Curl

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny sofinao mba hampiakatra ny lanjany, ary ampidino tsikelikely izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno mandritra ny famerimberenana tsirairay. Midika izany fa manitatra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy ireo araka izay azo atao amin'ny tampony. Izany dia hiantoka fa ny hambonao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ataovy

Lever Mandohalika Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Mandohalika Leg Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Kneeling Leg Curl. Na izany aza, asaina manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mandohalika Leg Curl?

• Fanoherana Band Kneeling Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia apetakao amin'ny zavatra mafy orina ny fehin-kibo fanoherana ary apetaho eo amin'ny kitrokelinao izany, avy eo atsangano ny tongotrao toy ny amin'ny fanazaran-tena mahazatra.
• Cable Kneeling Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho an'ny fanoherana, mametaka ny tariby amin'ny kitrokelinao ary manao ny fihetsika mihodinkodina.
• Stability Ball Kneeling Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana izay handohalikao amin'ny tany ary apetraho eo amin'ny baolina ny kitrokelinao, avy eo manodina ny tongotrao, misintona ny baolina mankany aminao.
• Ankle Weight Kneeling Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mamehy lanja manodidina ny kitrokelinao ianao ary manao ny fihetsika mihodinkodina, mampitombo ny fanoherana ary mampihetsika ny hozatry ny hamstringa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mandohalika Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mikendry ny hamstrings, ary koa ny glutes sy ny lamosina ambany. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazanao amin'ny Lever Kneeling Leg Curl ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lunges: Ny lunges dia fanazaran-tena miasa izay mikendry ny quadriceps, ny tongotra ary ny glutes. Satria ireo hozatra ireo dia ampiasaina mandritra ny Lever Kneeling Leg Curl, ny lunges dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjakao amin'ireo faritra ireo.