Lever Seated Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Curl
Ny Lever Seated Leg Curl dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny hamstrings, ary mampiroborobo ny hozatry ny zanak'omby sy ny glutes. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fitsaboana rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Curl
- Mipetraha eo amin'ny masinina ary ny lamosinao manohitra ny tohana misy padded ary apetraho eo ambanin'ny pad lever ny tongotrao, tokony hikasika ny zanak'omby ambany / kitrokely ambony ny pad.
- Raiso ny sisin'ny tantana ny milina ho fanohanana, izany no toerana hiainganao.
- Atsofohy midina ny lever amin'ny fampiasana ny hozatrao (hozatra ao ambadiky ny fenao) eo am-pialanao, mba hahazoana antoka fa mijanona eo amin'ny seza ny vatanao ambony.
- Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny fanoto rehefa mifoka rivotra, mamela ny tongotrao hihenjana.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Curl
- **Amboary ny lever:** Ny lever dia tokony amboarina mba hifanaraka tsara amin'ny zanak'omby ambany, eo ambonin'ny kitrokelinao. Raha avo loatra izany dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny zanak'omby izany ary raha ambany loatra izany dia mety tsy hikendry tsara ny hodi-dohanao.
- **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ialao ny fakam-panahy hampiasa hery. Mampiasà fihetsehana voafehy sy malefaka kosa mba hanodinkodinana ny fanonganana miakatra ary avy eo ampidinina midina. Izany dia hiantohana fa ny hambonao no manao ny asa fa tsy ny lamosinao na ny andilanao.
- **Avio ny Hyperextension:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinkodinana lavitra loatra ny fanonganana, ka mahatonga ny andilanao hiala amin'ny seza. Mety hitarika amin'ny
Lever Seated Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny hetsika voalohany. Azon'izy ireo atao koa ny manara-maso ny ezaka ataonao voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao, dia azonao atao ny mampitombo ny lanja.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina iray izay ijoroanao amin'ny tongotra iray ary manoritra ny tongotra iray mankany amin'ny vodinao.
- Stability Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tany miaraka amin'ny baolina fitoniana. Mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
- Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia vita amin'ny tarika fanoherana. Ampifandrasinao amin'ny tsato-kazo mafy ny fehin-kibo ary atsipazo amin'ny vatanao ny tongotrao rehefa mitsangana.
- Dumbbell Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka miaraka amin'ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao. Atsofohy mankany amin'ny vodinao ny tongotrao, manainga ny dumbbell.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Curl?
- Ny Deadlifts dia mameno ny Lever Seated Leg Curls rehefa miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hodi-doha sy ny glute, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité ilaina amin'ny fihetsiky ny tongotra.
- Ny lunges dia fanampin'ny Lever Seated Leg Curls satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra, indrindra fa ny quadriceps sy ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra tsara kokoa ho an'ny fihetsiky ny tongotra mahomby kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanazaran-tena amin'ny hamstring mipetraka
- Fanatanjahan-tongotra mipetrapetraka
- Fanamafisana ny feny miaraka amin'ny milina leverage
- Hamstring curl miaraka amin'ny leverage
- Fanatanjahan-tongotra mipetrapetraka
- Leg curl amin'ny milina leverage
- Masinina leverage ho an'ny fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hamstrings miaraka amin'ny milina leverage
- Mipetraha tongotra miolakolaka ho fanamafisana ny fe