Lever Laing Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Laing Leg Curl
Ny Lever Lying Leg Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hamstrings voalohany indrindra, fa koa miasa ny hozatry ny zanak'omby sy ny glutes, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, tanjaka ary fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany na ny olona mikasa ny hanatsara ny vatany ambany. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, ny fisorohana ny ratra, ary ny fahafahany manatsara ny herin'ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Laing Leg Curl
- Tehirizo ho fisaka eo amin'ny dabilio ny vatanao rehefa avelanao tanteraka ny tongotrao ary fehezinao ny tahon'ilay milina mba hisian'ny fitoniana.
- Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny tongotrao araka izay azo atao nefa tsy manainga ny tongotrao ambony amin'ny pad. Ny lamosinao dia tokony hijanona mahitsy sy tsy mihetsika amin'ny fotoana rehetra.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana nifankahitanao rehefa manindrona ny hodi-dohanao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika voafehy. Mahavita famerimberenana iray izany.
Fomba fampiorana Lever Laing Leg Curl
- **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanazaran-tena haingana loatra. Ny dingana fampiakarana sy fampidinana dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary tsy atahorana ratra.
- **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary atsofohy tanteraka eo an-tampony. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny tsy fandehanana amin'ny hetsika feno, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Ataovy midina ambany ny andilanao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny andilana hiala amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany
Lever Laing Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Laing Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Leg Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika marina. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampio tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Laing Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ianao ary manodina ny iray hafa, mifantoka amin'ny hazakazaka iray isaky ny mandeha.
- Stability Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana izay mandry amin'ny lamosinao, apetraho eo amin'ny baolina ny tongotrao, ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
- Resistance Band Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia apetakao amin'ny lahatsoratra matanjaka ny fehin-kibo fanoherana ary apetaho amin'ny vatanao ny tongotrao, manolotra fanoherana azo ovaina.
- Dumbbell Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mitsambikina eo amin'ny dabilio ianao ary manodina dumbbell amin'ny fampiasana ny tongotrao, manome fanamby amin'ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Laing Leg Curl?
- Ny Romanian Deadlifts dia mameno ny Lever Lying Leg Curls satria izy ireo dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hodi-doha sy ny glutes, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility.
- Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny lunges satria tsy mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Lying Leg Curls ihany izy ireo, anisan'izany ny hamehana sy ny glutes, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Laing Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Fe fanazaran-tena lever mandry tongotra curl
- Leg curl mampiasa milina leverage
- Fanazaran-tena ho an'ny hatoka
- Fanazaran-tena amin'ny milina fametahana tongotra mandainga
- Lever lying leg curl teknika
- Fanamafisana ny hamstring miaraka amin'ny fikorotanana tongotra
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny milina leverage
- Ampiasao ny fampiasana milina ho an'ny tongotra