Lever Mandohalika Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Mandohalika Leg Curl
Ny Lever Kneeling Leg Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hodi-doha, ary koa ny glutes sy ny zanak'omby. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny herin'ny tongotra amin'ny ankapobeny, manatsara ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mandohalika Leg Curl
- Ataovy mifanitsy amin'ny tany ny vatanao, ary ny tananao eo amin'ny tahon'ny sisiny ho fanohanana sy fifandanjana.
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihodidinana ny tongotrao miakatra, manondrika amin'ny lohalika ary mametaka ny hodi-dohanao.
- Tazony vetivety io toerana io, mba hahazoanao antoka fa mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny tohotrao ianao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa voafehy ny fihetsikao mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
Fomba fampiorana Lever Mandohalika Leg Curl
- Fihetseham-po voafehy: Aza mihodinkodina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, manindrona ny hodi-tongotrao eo an-tampon'ny fiakarana ary ampidinina tsikelikely ny lanjany.
- Lanja mety: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao dia ampitomboy tsikelikely ny lanja.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Kneeling Leg Curl, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsika feno. Midika izany fa manainga
Lever Mandohalika Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Mandohalika Leg Curl?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever Kneeling Leg Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mandohalika Leg Curl?
- Mitongilana amin'ny tongotra mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mitongilana eo amin'ny dabilio ianao ary manindrona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao manohitra ny fanoherana.
- Standing Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ary manodina ny iray amin'ny fanoherana, matetika amin'ny fampiasana milina tariby.
- Swiss Ball Leg Curl: Ity fanazaran-tena lanja ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina Soisa, avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fametahana ny tongotrao.
- Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana fehin-kibo mifatotra amin'ny kitrokelinao, mandry eo amin'ny vavony, ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vozonao hanohitra ny fanoherana ny tarika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mandohalika Leg Curl?
- Ny squats dia afaka mameno ny Lever Kneeling Leg Curls amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy, izany hoe ny hamstrings sy glutes, fa koa ny fandraisana anjara amin'ny quads sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
- Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa hampiarahana amin'ny Lever Kneeling Leg Curls satria mikendry ny hamstrings sy glutes izy ireo, mitovy amin'ny fikorotanana tongotra, fa koa manetsika hozatra hafa ao amin'ny vatana ambany toy ny quads sy ny zanak'omby, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Mandohalika Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanatanjahan-tena mandohalika
- Fanatanjahan-tena toning
- Ampiasao ny hamstring curl
- Fanatanjahan-tena mandohalika tongotra
- Fanamafisana ny hamstring miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tena Lever Mandohalika Fe
- Fanatanjahan-tena mahery vaika
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra fe
- Advanced leg curl amin'ny milina leverage.