Gorilla Chin

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gorilla Chin

Ny fanazaran-tena Gorilla Chin dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny biceps, ny lats ary ny hozatrao fototra, manome traikefa fampiofanana matanjaka. Tena mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, na hanatsara ny haavon'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidiranao ny Gorilla Chins amin'ny fahazarana ara-batanao, dia azonao atao ny manatsara ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ara-batana ary ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gorilla Chin

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao miakatra mankany amin'ny bara, mikendry ny hampiakatra ny saokanao eo amboniny.
• Rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika ianao dia aforeto ny lohalinao ary andramo hikasika ny lohalinao amin'ny kiho.
• Tazony vetivety io toerana io, ampidiro ny hozatrao fototra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny tananao sy ny tongotrao, ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Gorilla Chin

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tehirizo mafy ny abs sy ny vatanao hatrany an-tampon-doha ka hatrany an-tongotra mba hahazoana antoka fa miasa ny fotony sy ny vatanao ambony ianao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny vatanao tsy hivezivezy.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny Gorilla Chin dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Midika izany fa tokony haka roa segondra eo ho eo ianao hampiakatra ny vatanao, miato kely eo an-tampony, ary avy eo maka roa segondra eo amin'ny fampidinana ny vatanao.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fotoana

Gorilla Chin Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gorilla Chin?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Gorilla Chin ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena somary sarotra izay mitaky hery ambony amin'ny vatana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa aloha, toy ny chin-ups mahazatra na chin-ups manampy, mba hampitomboana ny hery ilaina. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara kokoa ny mitady torohevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gorilla Chin?

• Ny Wide-Grip Pull-up: Ity fiovaovana ity dia misy fikolokoloana midadasika kokoa, izay manantitrantitra kokoa ny latissimus dorsi ary kely kokoa amin'ny biceps.
• The Close-Grip Pull-up: Ity fiovaovana ity dia misy fikolokoloana akaiky kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lamosina afovoany sy ny biceps.
• Ny fisintonana Mixed-Grip: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray eo amin'ny fehezam-boninkazo ary ny iray hafa amin'ny fikojakojana ambany, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
• Ny Chin Gorilla Weighted: Ity fiovaovana ity dia midika fampitomboana lanja amin'ny vatana, na amin'ny alalan'ny fehikibo lanja na akanjo mavesatra, mba hampitomboana ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gorilla Chin?

• Ny Inverted Rows dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria manao vondrona hozatra mitovy amin'ny biceps, rhomboids ary latissimus dorsi izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny hery misintona sy ny fifandanjana hozatra.
• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Gorilla Chin ihany koa rehefa mifantoka amin'ny rojo aoriana izay misy ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, izay manome fanazaran-tena feno sy fitoniana vatana tsara kokoa mandritra ny fanazaran-tena Gorilla Chin.