Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled

Ny Sled Forward Angled Calf Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, fa manampy amin'ny vatana voafaritra tsara sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled

• Mijoroa eo anoloan'ny sled, mitodika lavitra azy, ary apetraho eo amin'ny sisin'ny sled ny baolina amin'ny tongotra roa, ary mihantona ny ombelahin-tongony.
• Mitsangàna mandroso amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, ary mihazona zavatra matanjaka eo anoloanao mba handanjalanjana.
• Atsangano tsikelikely araka izay tratra ny voditongotr'omby, atsangano ny lanjan'ny sled, ary atsipazo ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino ny ombelahin-tongony mandra-pahatongany eo ambanin'ny sisin'ny sled, maninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny ombelahin-tongony ianao mba hampiakarana ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hitarika hozatra na ratra. Toy izany koa, rehefa mampidina ny vatanao ianao dia ataovy tsikelikely.
• Fijoroana marina: Tazony mahitsy ny lamosina ary miandrasa mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao ny miondrika na miondrika.
• Aza be loatra: Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Manenjana aloha sy aorian'ny: Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny maninjitra ny hozatry ny zanak'omby alohan'ny sy aorian'ny fanaovana sled. Hanampy izany

Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled Forward Angled Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Mety haniry hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na mpanao gym za-draharaha ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled?

• Seated Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny milina iray ianao miaraka amin'ny fenao eo ambanin'ny fefy, ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, ary avy eo dia atsangano ny pad amin'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony.
• Fananganana zanak'omby ampondra: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ary mametraka ny andilanao eo ambanin'ny tady vita amin'ny kofehy, avy eo manangana ny ombelahin-tongony mba hiasa ny zanak'omby.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka zanak'omby iray isaky ny mandeha. Azonao atao ny mitsangana amin'ny tongotra iray, manangana ny vatanao amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao, ary midina midina.
• Box Jump Calf Raises: Ity dia fanazaran-tena plyometric izay anaovanao fananganan'omby eo an-tampon'ny fitsangantsanganana boaty. Ity fiovaovana ity dia tsy miasa amin'ny anao ihany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny sled forward angled?

• Mitsangana zanak'omby: Amin'ny fifantohana amin'ny hozatra mitovy amin'ny Sled Forward Angled Calf Raise, ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ao amin'ny zanak'omby ary azo atao tsy misy fitaovana manokana.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena aerôbika ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fahasalaman'ny foza fa manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mitovy amin'ny Sled Forward Angled Calf Raise, ka mahatonga azy io ho asa famenoana lehibe.