Hack zanak'omby Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Hack zanak'omby Raise

Ny Hack Calf Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny zanak'omby, ary koa manatsara ny fitoniana amin'ny kitrokely sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Hack Calf Raises ao anatin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fifandanjana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hahazoana hozatry ny zanak'omby voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hack zanak'omby Raise

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao eo amin'ny sisin'ny lampihazo, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny voditongotrao.
• Atsangano miakatra tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao, mifantoka amin'ny fikorontanan'ny hozatry ny zanak'omby, ary mihazona io toerana io mandritra ny fotoana fohy.
• Ampidino tsikelikely eo ambanin'ny lampihazo ny ombelahin-tongony, ary ahinjiro araka izay azonao atao ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana ary tsy mamela haingana ny lanjany.

Fomba fampiorana Hack zanak'omby Raise

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao, ary apetaho eo an-tampon'ny fiakarana ny zanak'omby. Miato kely eo amin'ny tampony alohan'ny hampidina tsikelikely ny voditongotrao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasan-kery hanatrarana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno. Ampidino ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny sakan'ny zanak'omby eo amin'ny faran'ny hetsika ary atsangano avo araka izay azo atao eo an-tampony. Halaviro ny famerenana ampahany, satria tsy hamporisika tanteraka ny hozatry ny zanak'omby. 4

Hack zanak'omby Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hack zanak'omby Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hack Calf Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny endrika marina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hack zanak'omby Raise?

• Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana: Izany dia atao amin'ny fijoroana mahitsy miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana ary manainga ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Manangana zanak'omby ampondra: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao ary manana mpiara-miasa na milina mavesatra hanohitra ny lamosinao ambany, ary atsangano ny ombelahin-tongony.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny tongotra iray ary manainga ny ombelahin-tongony, izay mampitombo ny hamafin'ny fifantohana amin'ny zanak'omby iray isaky ny mandeha.
• BOSU Ball Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny baolina BOSU ary manainga ny voditongony, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hack zanak'omby Raise?

• Squats: Miasa amin'ny vatanao manontolo ny squats, anisan'izany ny zanak'omby, ny quads, ary ny fametahana. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Hack Calf Raise satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa sy ny fiaretana amin'ny fanazaran-tena manokana.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena cardio ity dia tsy vitan'ny fandoroana kaloria fotsiny, fa manome lanja be ny hozatry ny zanak'omby noho ny fihetsika mitsambikina. Izy io dia mameno ny Hack Calf Raise amin'ny fanomezana singa plyometric mavitrika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony.