Hack One Leg Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Hack One Leg Calf Raise

Ny Hack One Leg Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjany sy ny faharetany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny herin'ny tongotra sy ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika ara-batana, ary koa ny fanaovana sokitra sy fanerena ny hozatry ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hack One Leg Calf Raise

• Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny lampihazo, ampifandanjao amin'ny baolina amin'ny tongotrao ilany miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny.
• Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azo atao, atsangano ny hozatry ny zanak'omby, ary atsipazo miakatra amin'ny rantsan-tongotrao, miorim-paka ny zanak'omby.
• Tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika amin'ny tongotra hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Hack One Leg Calf Raise

• Mifantoha amin'ny hozatry ny zanak'omby: Mifantoha amin'ny hozatry ny zanak'omby mandritra ny fanatanjahan-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny famelana ny kitrokely na ny tongotrao handray ny asa. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, tehirizo ny ombilahy kely eo an-tampon'ny fiakarana ary mihazona mandritra ny iray na roa segondra alohan'ny hampidina azy. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mafana tsara ny hozatrao. Afaka misoroka ny fihenjanana na ny ratra hafa izany. Jogging haingana na mitsambikina j

Hack One Leg Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hack One Leg Calf Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hack One Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanara-maso ny endrikao rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hack One Leg Calf Raise?

• Manangana zanak'omby mitsangana: Ity dia fanazaran-tena mitovy amin'ny Hack One Leg Calf Raise fa atao mandritra ny fijoroana, na miaraka amin'ny dumbbells eny an-tananao na barbell eo an-tsorokao.
• Asio zanak'omby ampondra: Ity dikan-teny ity dia miondrika eo amin'ny andilana ary manana mpiara-miasa na milina mametaka ny lamosinao ambany rehefa manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany ianao.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith ho fanohanana sy fanoherana, mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby fotsiny.
• Box Jump Calf Raises: Ity dia manambatra ny fampiakarana zanak'omby nentim-paharazana miaraka amin'ny fitsambikinana boaty, miasa ny hozatry ny zanak'omby ary manatsara ny herin'ny vatana ambany sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hack One Leg Calf Raise?

• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Hack One Leg Calf Raise amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny tongotra roa miaraka, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy tonon-taolana ao amin'ny zanak'omby.
• Mandeha amin'ny rantsantongony ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby toa ny Hack One Leg Calf Raise, fa manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe.