Kitrokely boribory

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Fanaovana araka ny Kitrokely boribory

Ankle Circles dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahasoa izay mikendry ny hozatra sy ny ligaments amin'ny kitrokely sy ny manodidina, manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny kitrokely na ireo izay te hanatsara ny fandanjalanjany sy ny fahaizany. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny ho avy, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary tsy mitaky fitaovana izany, ka mahatonga azy io ho mora ny hampidirana ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kitrokely boribory

• Atsangano kely amin'ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy.
• Atombohy amin'ny fihodinana tsikelikely ny tongotrao, ka ataovy azo antoka fa avy amin'ny kitrokelinao ny hetsika.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny faribolana 10 eo ho eo, ary aforeto ny tongotrao amin'ny lalana mifanohitra.
• Avereno ireo dingana mitovy amin'ny tongotrao hafa, ary ataovy azo antoka fa mitovy ny isan'ny faribolana amin'ny lalana tsirairay ho an'ny tongotra roa.

Fomba fampiorana Kitrokely boribory

• Ahitsio Fijoroana : Mipetraha na mandry amin'ny toerana fisaka, ataovy izay mahitsy ny lamosinao ary mahazo aina ianao. Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary manomboka manao faribolana miaraka aminy. Ataovy azo antoka fa avy amin'ny kitrokelinao ny hetsika fa tsy avy amin'ny tongotrao na ny andilanao.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Atombohy amin'ny faribolana kely ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.
• Halaviro ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanazaran-tena be loatra, na amin'ny fampitomboana ny faribolana na amin'ny famerimberenana be loatra. Atombohy amin'ny faribolana 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny kitrokely ary mitombo tsikelikely toy ny anao

Kitrokely boribory Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kitrokely boribory?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Ankle Circles. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny kitrokelinao izany. Toy izao ny fomba hanaovana izany: 1. Mipetraha tsara eo ambony seza. 2. Halaviro ny tongotra iray eo anoloanao. 3. Ahodino ny tongotrao amin'ny fihodinana boribory. 4. Ataovy in-10 manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, avy eo in-10 mifanohitra amin'ny famantaranandro. 5. Avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana. Tsarovy ny manao fanazaran-tena miadana ary mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kitrokely boribory?

• Fandrindràna kitrokely mandry: Mitsangàna lamosina, atsangano ny tongotra iray ary ataovy boribory amin'ny kitrokelinao, tazomy ny tongotrao sisa.
• Ankle Circles miaraka amin'ny Resistance Band: Manaova fehiloha fanoherana manodidina ny tongotrao ary ataovy ny faribolana kitrokely hanohitra ny fanoherana, izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny kitrokely.
• Boribory kitrokely milanja: Raha mipetraka na mandry ianao, fehezo lanja kely amin'ny tongotrao ary ataovy ny faribolana kitrokely, hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena izany.
• Ankle Circles miaraka amin'ny Point sy Flex: Ampifandraiso ny faribolana kitrokely miaraka amin'ny fanondroana sy fametahana ny tongotra mba hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny flexibility amin'ny kitrokely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kitrokely boribory?

• Toe Taps: Ny Toe Taps dia miasa ny hozatry ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana eo amin'ny kitrokelinao, mameno ny tombotsoan'ny fivezivezena amin'ny Ankle Circles.
• Heel Walks: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatra manodidina ny kitrokely ary manatsara ny fifandanjana, mameno ny Ankle Circles amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.