Tady Mitsangana Mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tady Mitsangana Mipetraka

Ny Rope Elevated Seated Row dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fiaretan'ny hozatra ary ny fahatanjahan-tena, satria maka tahaka ny fisintonana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady Mitsangana Mipetraka

• Raiso ny tendron'ny tady miaraka amin'ny fitanana ambony, ny felatananao mifanatrika, ary mipetraha mahitsy ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tady mankany amin'ny andilanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary manindrona ny sorokao.
• Tazony kely eo an-tampon'ilay hetsika, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ilay tady ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona fihetsika sy fifehezana tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady Mitsangana Mipetraka

• Fifehezana mety: Tazony mafy ny tady fa tsy mafy loatra. Tokony ho mafy orina ny fitrotroanao mba hisintonana ny lanja, fa tsy mafy loatra ka miteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao na ny sofinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra, izay mety hitarika ho amin'ny harerahana sy ny tsy fahazoana aina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny filaharana dia tariho miadana sy voafehy ny tady mankany amin'ny kibonao. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatrao. Ny zava-dehibe dia ny fifantohana amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana, fa tsy amin'ny vesatra entina.
• Lanja sahaza: Mifidiana lanja mahamety anao

Tady Mitsangana Mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady Mitsangana Mipetraka?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Rope Elevated Seated Row ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endriny mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist. Tsara foana ny mianatra fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady Mitsangana Mipetraka?

• Cable Seated Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary sintoninao mankamin'ny tratranao ny tariby, ary ny hozatry ny lamosinao.
• Laharana mipetraka eo amin'ny tarika Resistance: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao, mametaka fehin-kibo fanoherana manodidina ny tongotrao, ary misintona ilay bandy mankany amin'ny vatanao.
• Barbell Seated Row: Mipetraka eo ambony dabilio misy barbell eo amin'ny tany eo anoloanao, miondrika eo amin'ny andilany mba hihazonana ny barbell, ary misintona azy miakatra mankany amin'ny tratranao.
• Laharana mipetraka amin'ny sandry tokana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny milina tariby, misintona ny tanany mankany amin'ny vatanao iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy hiasa tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady Mitsangana Mipetraka?

• Ny Barbell Bent-Over Row dia famenoana tsara iray hafa satria mikendry ny hozatra ao ambadika ihany koa izy, mitovy amin'ny Rope Elevated Seated Row, saingy manampy singa iray amin'ny fitoniana fototra sy ny fampiofanana tanjaka, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny fihetsika ankapobeny.
• Ny Cable Face Pull dia fanazaran-tena famenoana tena tsara satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny Rope Elevated Seated Row, ka miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.