Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanatanjahan-tena feno lanja izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona tsirairay dia te hanao push-up mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hampitombo ny hozatra tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Tohizo hatrany ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotr'omby, tazomy hatrany ny fotony sy ny andilanao mba hifanaraka amin'ny vatanao.
  • Atombohy ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mba hahazoana hery bebe kokoa.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao na ny saokanao hikasika ny tany, na akaiky araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao.
  • Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Izany dia mamita ny push-up iray.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • **Fametrahan-tanana**: Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary tokony hifanaraka amin'ny sorokao na ambany kely. Ny fametrahana ny tananao lavitra loatra, na malalaka loatra na mifanakaiky loatra dia mety hanery ny sorokao tsy ilaina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fisosohanao dia tokony hikatsaka fihetsehana feno ianao. Midika izany fa fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao (na farafaharatsiny ny saokanao na ny oronao) mikasika ny tany ary avy eo dia manitatra tanteraka ny sandrinao eny an-dalana. Ny antsasany push-up izay tsy midina rehetra na miakatra rehetra mametra ny

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, azo antoka fa afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ohatra, izy ireo dia afaka manomboka amin'ny rindrina na fanosehana lohalika, izay tsy dia henjana loatra. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika ary manangana tsikelikely ny hery. Rehefa mihamatanjaka izy ireo dia afaka mandroso mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Mihena Push-up: Ho an'ity dikan-teny ity, apetrakao eo amin'ny lampihazo avo ny tongotrao, izay mampitombo ny lanjan'ny vatanao atsangano ary mikendry ny tratra ambony sy ny soroka bebe kokoa.
  • Diamond Push-up: Ity fiovaovan'ny push-up ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra, ary mikendry bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
  • Wide Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, mametraka ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, izay mamindra ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratranao ary mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps.
  • Plyometric Push-up: Ity fiovaovan'ny fanosehana mandroso ity dia misy ny fanosehana amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, izay mampitombo ny hamafiny ary miasa amin'ny herinao mipoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Planks: Ny planks dia mameno ny push-ups amin'ny fanamafisana ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny push-up, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
  • Pull-ups: Ny pull-ups dia manome fifandanjana amin'ny push-ups amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ambony sy ny fisorohana ny fivoaran'ny vondrona hozatra sasany.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tratra ny lanjan'ny vatana
  • Fanazaran-tena manosika
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny tratra
  • Fampiofanana push-up
  • Fanazaran-tena amin'ny tratra
  • Fanatanjahan-tena push-up
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Fanatanjahan-tratra tsy misy fitaovana
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tratra