Fihenjanana amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny sisiny

Ny Neck Side Stretch dia fanazaran-tena tsotra izay mikendry ny hozatra amin'ny tendanao, manome fanamaivanana amin'ny fihenjanana ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera na manana fihetsika ratsy. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny aretin'andoha vokatry ny fihenjanana na ny adin-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny sisiny

• Atsofohy tsikelikely amin'ny soroka havanana ny lohanao, mikendry ny hikasika azy amin'ny sofinao, fa atsaharo rehefa tsapanao fa misy mihinjitra eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Atsofohy tsikelikely ny lohanao hiverina eo afovoany, ary avereno amin'ny ilany havia ilay dingana, ary atodiho ny lohanao amin'ny sorokao havia.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, ka ataovy izay tsy hirotorotoana sy hihazona fihetsiketsehana miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny sisiny

• **Hetsika malefaka**: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa ahetsiketsika moramora sy miadana ny tendanao. Halaviro ny fihetsika tampoka na mikiakiaka, izay mety hanery ny hozatry ny tendanao ary hitarika ratra.
• **Alaviro ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tendany hihoatra ny fihetsehana mahazo aina. Mety hiteraka tsy fahazoana aina sy mety ho ratra izany. Alefaso kosa amin'ny toerana izay tsapanao fa misy fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana.
• **Ampiasao ny tananao ho fanohanana**: Raha te haninjitra lalindalina kokoa dia azonao atao ny misintona moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao amin'ny fampiasana ny tananao. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy misintona mafy loatra. Ny tananao dia eo amin'ny fitarihana malefaka, fa tsy ny hery.
• **Tazony sy Mifoka**: Tazony eo ho eo ny fihenjanana tsirairay

Fihenjanana amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny sisiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Neck Side Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanala ny fihenjanana sy ny henjana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsofohy moramora mankamin'ny soroka havanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ilany havia amin'ny tendanao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo. 4. Miverena eo afovoany ary avereno amin'ny ilany iray. Tsarovy ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary aza misintona na manery ny lohanao mihoatra noho izay mety. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana na ny mpampianatra ara-batana voaofana raha tsy azonao antoka ny endrika mety na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny sisiny?

• Neck Roll Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fanonganana moramora ny lohanao amin'ny soroka iray, avy eo ahodina moramora eo amin'ny tratranao mankany amin'ny sorokao hafa amin'ny hetsika malefaka sy voafehy.
• Ao ambadiky ny vozony aoriana: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitsangana amin'ny tongotrao amin'ny elanelan'ny andilana, avy eo atsangano ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao, mihazona ny tananao havia amin'ny tananao havanana, ary misintona moramora ny sandry havia ary maninjitra ny tendanao. ny havanana.
• Lateral Neck Flexion Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana na fipetrahana mahitsy, avy eo manodinkodina ny lohanao amin'ny ilany iray, miezaka ny hikasika ny sofinao amin'ny sorokao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao.
• Levator Scapulae Stretch

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny sisiny?

• Mandrosoa sy mihemotra: Ity fanazaran-tena ity dia miara-miasa amin'ny Neck Side Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tendany amin'ny zoro samihafa, ka manatsara ny fahaizan'ny tendany ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ny tsy fahazoana aina.
• Fanokafana tratra: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Neck Side Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fanenjanana ny tratra sy ny hozatry ny soroka, izay matetika lasa tery ary manampy amin'ny fihenjanana amin'ny tendany.